苹果型｜极速瘦腰三个运动✅腰围已减10cm
苹果型｜极速瘦腰三个运动✅腰围已减10cm
瘦了20斤的我来了！
1⃣️eleni fit）瘦腰平坦腹部
想要紧致腹部的妹子都给我去练！！
这套太虐了 ！！练完腹部感觉好明显
2⃣️玛丽姐腹部脂肪燃烧
练完这套腰感觉瘦了一圈！！
紧致燃脂塑形都get✅
想要甩掉大肚腩冲
3⃣️zz）20分钟站立腹部
真的太太太燃脂了
全程站立 马甲线真的不难
一遍湿透
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有氧运动新手指南
新手宝宝们如何开启有氧运动呢
可以从简单的跑步跳绳or低强度运动开始
这样比较容易养成运动习惯 ，增加运动信心
刚开始可以每周完成三次低强度培养习惯
等身体适应以后慢慢增加强度or换运动方式增加趣味性
经常听姐妹问如果没有时间 运动怎么办
那就每天从五分钟开始
每次挑战五分钟 我相信你一定有不一样的惊喜！
跑步or快走虽然很好 如果再加一点阻力训练
效果会大大提升！！我就是这样
慢慢的运动看着身体一点点改变
如果真的很忙，可以把坐电梯的机会换成爬一层楼梯
再饮食方面就是多吃蛋白质高的食物
营养均衡 真的体重掉得
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