8个适合办公室锻炼的动作，坐着就能运动，保持好身材预防亚健康
长期久坐，我们的腹部以及臀部都不同程度地堆积了不少的赘肉。如何能在工作的同时保持好身材，保持健康的身体呢？这套办公室健身动作，完美地利用座椅实现对腹部和臀部的锻炼，同时还能缓解疲劳，收获一天好心情~
每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：首先坐与椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原。呼气换另一侧。
动作二、
注意事项：臀部坐与椅子的前端，双手撑在椅子的两侧以稳定身体。躯干后仰，与地面的夹角约为60度。保持呼吸均匀，双腿交替做蹬单车运动，如图所示。
动作三、
注意事项：首先臀部坐于椅子的前端，双脚分开与肩同宽，双手伸直并抬至于肩部平行。呼气，臀腿发力，起身站直。此时臀部夹紧，腹部收紧。重复动作。
动作四、
注意事项：双手撑在椅子的两端，手臂伸直。双腿、躯干与头部在一条直线上，不要塌腰。呼气时，一侧腿屈膝，膝盖向对侧手肘靠拢，吸气还原。呼气换另一侧，重复动作。
动作五、
注意事项：坐在椅子上，双腿分开。小臂叠合并抬至于肩部平行，躯干朝向正前方。呼气时，臀部保持不动，胸椎以上向一侧扭转直到自身的最大限度。吸气还原中立位，呼气扭向另一侧。
动作六、
注意事项：臀部坐在椅子的前段，双腿伸直，脚后跟着地。双手屈肘放在胸前，躯干挺直。呼气时，抬起一侧腿，且膝盖向对侧手肘靠拢。吸气还原，呼气换另一侧。
动作七、
注意事项：首先坐在椅子的前端，双手撑在椅子的两端稳定身体。双腿伸直下放，躯干微微后仰，与地面的夹角约为60度。呼气时，双膝抬起，膝盖与胸部同时靠拢。吸气同时远离，如图所示，重复动作。
动作八、
注意事项：坐在椅子上，双腿打开，脚尖朝外。手臂伸直抬至于肩部平行，且两手臂成一条直线。呼气时，躯干向一侧扭转，手臂去触碰对侧的脚尖。吸气还原，呼气换另一侧。
这就是办公室健身动作，每天练习不仅可以保持好身材，还能预防亚健康状态哦~赶紧练起来吧~
本文分类：健身知识 本文标签：无 浏览次数：100 次浏览 发布日期：2024-08-28 11:15:01 本文链接：https://www.jianshenba.net/zhishi/18856.html相关知识
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