45分钟暴汗燃脂训练，快来挑战
45分钟暴汗燃脂训练，快来挑战！
训练课程：Jo姐45分钟踏步燃脂训练，高强度锻炼腹部
⌚️ 运动时长：45分钟
动态消耗：231千卡
️ 消耗能效比：5.13⬇️
总消耗：288千卡
平均心率：133次/分
❤️ 峰值心率：145次/分
⌚️ 运动模式：混合有氧
⏰ 动休时长：40s动作+20s踏步
适合人群：新手、大基数、空腹、进阶、经期❌
♀️ 课程内动作分解指南♀️
♀️ 预热：无
简单：82%（37.3分钟）⬆️
♀️ 跑步：4%（2分钟）⬇️
跳跃：无⬇️
下蹲：12%（5.3分钟）⬇️
♀️ 地板：无⬇️
♀️ 休息：2%（1分钟）⬇️
♀️ 拉伸：无
还有些小唠叨：
1、这是一节针对腹部的课程，全程核心绷紧，会感受到尤其的累。
2、整个45分钟分成2个部分，后半部分的结尾增加了一个40s的冲刺跑，前半部分和后半部分动作一致，中间用1分钟休息时间作为间隔。
3、课程强度较不是很高，而且动作设计的比较简单，没有热身和拉伸，新手、大基数、空腹和进阶的朋友们都可以试试。如果觉得心率和消耗上不去可以把中间的踏步换成小跑。
4、一定要记得全程绷紧核心，毕竟是腹部专题，不绷紧核心怎么玩下去，哈！这节课程手臂动作也比较多，不想第二天胳膊酸疼的姐妹，可以试试后面半程拿矿泉水瓶子，因为我全程拿了，现在在“乳酸恢复期”。
5、总之，难度不高，很好跟练，消耗可以，时间过的很快也很快乐，一整个推荐的大动作！
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