跳绳一个月减23斤？方法+食谱全公开
跳绳一个月减23斤？方法+食谱全公开！
你有没有试过跳绳？真的，间歇性跳绳简直是懒人福音，简单又见效快！我从七月份开始跳绳，到现在已经瘦了23斤，第一个月就减了11斤，简直不敢相信！不过，跳绳也是有技巧的，七分靠吃，三分靠练，缺一不可！
七分吃：怎么吃？
早餐：贝果配鸡蛋，再来杯黑咖啡（肠胃不好的姐妹可以把黑咖啡换成温开水，效果差不多，都能清理肠道）。
午餐：一拳米饭，配上一荤一素（米饭少吃点但别完全不吃，不然会掉头发和影响姨妈）。
晚餐：水煮菜、高蛋白肉类和水果（晚上吃到七分饱就好，太饿的话吃点水果垫垫）。
三分练：怎么练？
第一周
第1天：跳绳100个
第2天：开合跳150个
第3天：跳绳200个
第4天：开合跳250个
第5天：跳绳300个
第6天：开合跳350个
第7天：休息
第二周
第1天：跳绳500个+100个开合跳
第2天：开合跳500个+100个跳绳
第3天：跳绳700个+200个开合跳
第4天：开合跳200个+700个跳绳
第5天：跳绳900个+300个开合跳
第6天：开合跳300个+900个跳绳
第7天：休息
第三周
第1天：跳绳1200个+200个开合跳
第2天：跳绳1400个+200个开合跳
第3天：跳绳1600个+200个开合跳
第4天：跳绳1800个+200个开合跳
第5天：跳绳2000个+200个开合跳
第6天：跳绳2200个+200个开合跳
第7天：休息
第四周
第1天：跳绳2500个+300个开合跳
第2天：跳绳3000个+300个开合跳
第3天：跳绳2500个+300个开合跳
第4天：跳绳3000个+300个开合跳
第5天：跳绳2500个+300个开合跳
第6天：跳绳3000个+300个开合跳
第7天：休息
小贴士
很多姐妹反馈说跳绳体重没减反而重了，其实是因为腰细了腿细了，体重没变但身材更好了！所以减肥不要只盯着体重，看纬度变化更重要，身材变纤细才是王道！
跳绳真的不难，坚持一个月，你会发现自己不一样的变化！加油，姐妹们！
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