全民健康生活方式行动正在如火如荼地展开,而健康体重是关键。国家正在通过活动提高全民体重管理的意识,以预防和控制超重及肥胖现象。
健康体重,全民行动的起点
全民健康生活方式行动正在如火如荼地展开,而健康体重则是这一行动的关键起点。通过倡导健康的生活方式,我们共同努力,旨在帮助每一个人实现适宜的体重,享受健康的生活。这一行动不仅关乎个人的身体健康,更承载着提升全民健康水平的重任。让我们携手并肩,共同开启健康体重的旅程,迈向更加美好的未来。
为积极倡导和深入推进文明健康的生活方式,提高全民对体重管理的认识与技能,有效预防和控制超重与肥胖现象,进一步促进慢性病防治关口的前移,国家卫生健康委员会自2024年起联合相关部门,共同启动了“体重管理年”活动。该活动的宣传主题紧扣“健康体重,全民行动”,旨在激发全民共同参与体重管理的热情,共创健康未来。
[树立正确观念]
体重,这一衡量人体营养与健康状况的关键指标,其过高或过低都会对个体造成不良影响。预防超重、肥胖和消瘦至关重要,不良习惯会导致多种疾病。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症的重要风险因素。在儿童期,肥胖会阻碍其运动能力的发展,影响骨骼的正常发育,甚至对行为、认知及智力造成长远的不良影响。而消瘦则与生长迟缓、免疫功能减弱、内分泌失调及骨量减少等问题紧密相关,同样不容忽视。
[坚持终身管理]
维持健康的体重水平对于降低多种疾病的风险至关重要。健康体重需在生命全周期管理,以预防各阶段体重异常对健康的影响。
[主动监测体重]
为了确保体重保持在健康范围内,我们需要定期监测体重和腰围的变化,并对其进行合理评估。定期监测体重及腰围,合理评估,是保持健康体重的重要措施。体重指数(BMI)是一个常用的衡量标准,其计算公式为体重(kg)除以身高的平方(m2)。
[保持平衡膳食]
合理饮食,控制能量摄入,多吃高纤维食物,有助于保持健康体重。长期坚持平衡膳食,并在控制总能量的前提下进行,是达成这一目标的重要途径。
[动起来有益健康]
长期科学运动有助于体重控制,不同人群应选择适合的运动方式。有氧运动、抗阻运动以及高强度间歇训练,都是有效控制体重的手段。
[确保良好睡眠]
充足的睡眠对于体重控制和整体健康至关重要。充足睡眠对体重控制和心理健康重要,不同年龄段需合理安排睡眠时间。
[设定合理目标]
对于超重和肥胖者来说,减重的主要目标是减少脂肪组织的重量。制定易达的减重目标,通过饮食、运动和心理支持科学管理体重。
[全家共同参与]
个人是健康的第一责任人,家庭支持是成功管理体重的关键,尤其对儿童青少年影响深远。全家共同参与,追求健康生活。
[选择适合运动方式]
科学锻炼是体重管理的关键环节。初学者宜从低强度有氧运动开始,选择多样化的锻炼方式。比如,跑步、游泳和长距离骑行都是不错的选择。
[合理调控运动强度]
控制运动强度以避免损伤和提升减脂效果,防止过度消耗糖原。在减肥初期,不宜追求过快的速度,因为高速跑步会导致强度过大,此时身体主要消耗的是糖原,而非脂肪。
[合理规划运动频次]
掌握每周运动的适宜频次至关重要。规律适度的运动频次能达成锻炼效果。过度频繁的高强度运动不仅会消耗过多热量,还可能对身体的恢复能力造成挑战,增加运动损伤的风险。
[避免长时间运动]
长时间的连续运动会导致身体运动器官和关节的过度磨损,应合理安排恢复时间,以确保运动效果与身体健康的平衡。
[重视运动拉伸环节]
在科学的锻炼体系中,热身和拉伸促进身体恢复。这些活动能够有效地促进我们的身体恢复与机能再生,为下一次锻炼做好准备。
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