春季跳绳长高攻略，家长必看
春季跳绳长高攻略，家长必看！
春季是孩子长高的黄金时期，而跳绳作为一种有效的长高运动，备受家长们的青睐。今天，我们来分享一些关于跳绳长高的实用经验。
跳绳是一种纵向运动，对促进身高增长非常有帮助。操作简单，适合各个年龄段的孩子们。不过，家长们需要根据孩子的年龄和体能情况来制定合适的运动计划和运动量。
不同年龄段的孩子跳绳量建议：
5-8岁：每天跳绳300-800个
7-12岁：每天跳绳700-1200个
12-16岁：每天跳绳1200-1500个
跳绳的最佳时间：
早晨起床后，早餐前
上午10点到11点
下午4点到6点
跳绳前一定要热身，跳绳后也要拉伸，这两个步骤不能省略。
心率控制在120到140次/分钟之间。如果没有心率监测设备，可以观察孩子的状态，大概微微出汗，小脸红扑扑就可以了。
⏳每次运动时间至少20分钟，中间可以休息。坚持每周4到5次，这样的运动量对身高增长最有帮助。
♂️跳绳速度控制在每分钟50到70次，不要太快。
跳绳选择上，建议使用竹节绳，不容易打结。绳子长度要合适，双脚踩住绳子，绳柄到腰的位置即可。
⚠️需要注意的是，当孩子的骨骺线闭合后，生长空间基本就没有了，跳绳的效果也会大打折扣。因此，如果孩子身高不理想，越早干预效果越好。青春期是长高的高峰期，也是最后的长高阶段，一定要把握好。
✅想让孩子长高的家长们，赶紧带孩子跳绳吧！长高的效果还是非常显著的。
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