首页 > 资讯 > 一周减脂食谱：轻松瘦身不发愁

一周减脂食谱：轻松瘦身不发愁

泰然健康网
2025-07-03 03:03

一周减脂食谱：轻松瘦身不发愁！
减脂的小伙伴们，是不是经常为吃什么而发愁？别担心，这里有一份精心设计的一周减脂食谱，让你轻松瘦身不发愁！
早餐：葡萄干蓝莓奶昔
材料：
2勺康宝莱牌蛋白混合饮料（香草口味）（约25克）
240毫升脱脂牛奶
1勺葡萄干（约20克）
适量蓝莓（约50克）
适量冰块
做法：
在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入蓝莓和冰块打碎；
再加入蛋白混合饮料，低速搅拌2分钟；
最后加入葡萄干，稍许搅拌10秒即可。
热量：270大卡
蛋白质：18克
营养解析：
蓝莓中的多酚类物质有分解脂肪的功效，能抑制脂肪生成。同时，蓝莓的花青素含量丰富，可以帮助身体抗氧化，保护细胞。
午餐：紫米饭、黄花鱼煲豆腐、西红柿炒鸡蛋、凉拌黄瓜
推荐摄入量：600-800大卡
推荐搭配：
紫米饭
黄花鱼煲豆腐
西红柿炒鸡蛋
凉拌黄瓜
营养解析：
黄花鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，有延缓衰老，抗癌防癌的功效。
豆腐能促进消化，防治便秘。另外，两小块豆腐，就能满足一个人一天钙的需要量！
西红柿富含果胶和膳食纤维易让人产生饱腹感，有利于减肥。
黄瓜可抑制体内的糖类物质转变为脂肪，帮助减少脂肪的囤积。
下午茶：圣女果
营养解析：
圣女果的维生素B3含量是果蔬当中最高的。维生素B3的主要作用是保护皮肤，经常食用能美容养颜，对消除皱纹也有一定功效。下午茶来一些圣女果，让你的皮肤持续水润吧！
晚餐：草莓芭菲奶昔
材料：
2勺康宝莱牌蛋白混合饮料（草莓口味）（约25克）
1勺康宝莱牌营养蛋白粉（约10克）
150克脱脂酸奶（原味或草莓口味）
1杯新鲜草莓（约150克）
适量冰块
做法：
在搅拌机中倒入脱脂酸奶，加入草莓和冰块打碎；
再加入蛋白混合饮料、营养蛋白粉低速搅拌2-3分钟即可。
热量：260大卡
蛋白质：24克
营养解析：
草莓果肉多汁、口味酸甜、营养也相当丰富。草莓富含膳食纤维和果胶，有助消化、通肠排毒的作用。