你是否在为每天的饮食菜单而烦恼？尤其是在快节奏的生活中，健康饮食似乎成为了一种奢侈。每周都坚持制定营养均衡的菜单，真的能做到吗？
许多人在日常饮食中随意选择食物，难免会摄入过多的油脂和糖分，导致体重增加、身体不适等健康困扰。例如，很多家庭常常在周末聚餐时选择外卖，一时的满足带来的是长期的健康隐患。
为了帮助大家轻松应对这一问题，下面为大家推荐一份简单易行的本周菜单（3.17~3.23），确保营养丰富且便于操作。
周一：清炒西兰花配蒸鸡胸
早餐：燕麦粥+一个水果
晚餐：清汤面+一个苹果
西兰花富含维生素C和膳食纤维，而鸡胸肉则是瘦肉中优质蛋白的代表，搭配清淡的汤面，不仅口感好，还能令你在繁忙的一周开始能量满满。
周二：番茄牛腩炖豆角
早餐：鸡蛋香蕉杯
晚餐：米饭+清蒸鱼
番茄有助于增强免疫力，牛腩提供丰富的铁元素和蛋白质，与豆角搭配，营养更加均衡。
周三：杂粮饭配时蔬
早餐： 小米粥+坚果
晚餐：牛肉蛋炒饭
杂粮饭的饱腹感很好，配以新鲜时蔬，提升了膳食纤维的摄入，而牛肉蛋炒饭则能为你提供充足的能量。
周四：受限制的水果酸奶
早餐：全麦吐司+豆浆
晚餐：凉拌黄瓜+米饭
水果酸奶是较为轻便的选择，并具有较好的消化效果，避免了油腻的食物，而凉拌黄瓜则是一种清爽的选择。
周五：鸡肉沙拉
早餐：水果燕麦
晚餐：紫米饭+蒸菜
