运动后蛋白餐的做法和步骤图解
运动后蛋白餐
运动后蛋白餐的做法说明
运动后40分钟内补充蛋白事半功倍！事半功倍！事半功倍！而为了蛋白更有效地合成肌肉，需要辅助补充碳水化合物，这个碳水化合物最好是低血糖生成指数(低GI)。
这里用香蕉作为碳水化合物主要来源，蛋白粉作为蛋白质主要来源。理论上刚运动完最好不要补充脂肪，但事实上无论是蛋白粉还是鸡蛋蛋白都不可避免的会含有微量脂肪，对此，我想说，别管那么多，能坚持吃下来就会超越自己。
运动后蛋白餐的食材和调料
蛋白粉60g（两大平勺）香蕉一大根或两小根牛奶200ml（一袋）运动后蛋白餐的做法与步骤
第1步.首先你得有一个料理机，或者搅拌棒，或者都没有就把香蕉切碎弄成泥。但是建议还是整一个料理机，可以用来做各种泥，简单加工食物是减肥餐的基础，挺有用的。
2.然后把奶、香蕉、蛋白粉统统放在搅拌机或者一个容器里，充分混合。 其实也可以先吃香蕉，然后用奶把蛋白粉融进去，没有牛奶，用温水（一定要是温水或凉开水，不然蛋白质就被烫死了= =。）把蛋白粉搞成可以下咽的汁水（莫名猥琐= =。）
第3步.装入一个有逼格的容器里。拍照。喝掉。 不管用什么方法，最好运动完半个小时内就喝掉，快快开始，慢慢地喝= =。
第4步.备注：蛋白粉不管什么口味，什么牌子，都可以。 可以用水煮的鸡蛋替代蛋白粉，两勺蛋白粉的蛋白质含量在48g，离一个目标体重55kg的人每天需要补充的蛋白质122~183g还很远，放心喝吧，但同时也要注意当日其他餐所摄入的各个宏量营养素是否超标。慢慢学习、规划，不要着急，一开始不要追求完美，吃就对了。 如果是用鸡蛋替代蛋白，那么两勺蛋白粉等同于48/7=7个蛋白。（蛋黄因所含胆固醇较高每日不要超过2个） 成本的考量，7个鸡蛋=4+元，两勺蛋白粉=500/74*2=13+元。 嗯。仿佛想通了什么= =。 其实各有利弊吧，蛋白粉方便，但贵，容易买到假的，鸡蛋便宜但是要煮，存放困难，扔掉蛋黄的时候真是···心疼的要死··· 各自选择适合自己的方案吧~！
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