♀️跑步减脂计划，月瘦8斤不是梦
♀️跑步减脂计划，月瘦8斤不是梦！
今天来和大家分享我的健身计划，这个计划已经坚持了一段时间，效果非常不错。如果你也有减脂增肌的需求，不妨参考一下我的计划。
1. 有氧运动：每天跑步2公里
跑步是减脂的好帮手，我每天都会坚持跑2公里。跑步前我会做好热身，跑步后会适当拉伸，避免肌肉酸痛。如果你刚开始无法坚持2公里，可以从短距离开始，逐渐增加。
2. 步行：每天走够1万步
跑完2公里后，我会通过步行来达到1万步的目标。步行不仅可以帮助消化，还能提高心肺功能。你可以利用上下班时间、饭后时间等碎片化时间来步行。
3. 饮食控制：保持干净饮食
在饮食方面，我严格控制自己的饮食，不吃雪糕、巧克力等甜食。同时，我也尽量减少外食的次数，最多一天吃4顿外食（10月1号已经用了一次机会，还剩3次）。我会选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。
4. 力量训练：15 - 25rep的大组
除了有氧运动和饮食控制外，我还会每周进行2-3次力量训练。我会选择15 - 25rep的大组进行训练，这样可以有效增加肌肉量，提高基础代谢率。
5. 跑步减脂小组活动
10月10号开始，我和Jonathan一起带跑步减脂小组，线上线下相结合。如果你想要有人一起监督、一起进步，可以免费报名参加。目前已经有6人报名了，期待你的加入！
这个健身计划已经帮助我实现了减脂增肌的目标，希望也能帮助到你。记住，健身不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。如果你在执行过程中遇到任何问题，随时欢迎和我交流。
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