周末不暴食
你是不是也陷入过这样的循环：年初立flag要瘦20斤，疯狂节食打卡，体重掉了几斤就沾沾自喜，可没过多久就忍不住暴饮暴食，体重反弹不说，还越减越焦虑？
最近翻到一篇2005年的经典研究，看完直接颠覆了我对“减肥”的认知——原来对某些人来说，放弃减肥，接受自己的体型，反而能更健康。
这场研究，把“减肥党”和“和解党”拉出来展示。
研究找了78位30～45岁的肥胖女性，随机分成两组。
节食组：跟着营养师搞传统减肥，算热量、记饮食日记、盯着体重秤，目标就是减重。
HAES组（健康体型组）：不聊减肥，只做三件事——接受自己的身材、饿了就吃（听身体的信号）、找自己喜欢的运动（不是为了掉秤）。
两组都要参加24周的每周课程，之后还有半年的售后支持，最后跟踪观察了整整2年。
节食组的“短期狂欢，长期翻车”
说真的，节食组一开始体重下降确实很明显：
半年后平均瘦了5.2kg，体重掉了5%左右。
但剧情从一年后开始跑偏：体重悄悄反弹，两年后基本回到原点，甚至有人比原来还胖。
更扎心的是心理状态：41%的人中途放弃，剩下的人里，超过一半觉得“自信心被按在地上摩擦”，抑郁情绪也变重了。
说白了，节食就像一场透支未来的借贷——短期看似赢了，长期却要还利息，而且利息是焦虑、暴食和崩塌的自尊。
HAES组：不减肥，反而赢了？
健康体型组的操作，在当时看来简直“离经叛道”：不饿肚子，不逼自己运动，甚至不聊体重。
但结果却让人惊掉下巴。
体重没涨也没跌：两年里基本维持原样，没有刻意减重。
健康指标偷偷变好：血压稳了，低密度脂蛋白胆固醇降了，连代谢都变灵活了。
心理状态像开了挂：更爱自己的身体，抑郁量表评分直降，连“看到镜子不躲了”这种细节都在变好。
最绝的是，她们的运动量反而翻倍了——不是为了减肥，而是真的找到喜欢的事（比如散步、跳舞），不知不觉动得多了。
这研究想说的，可能比“减肥”更重要！
节食组用数据证明了一件事：靠饿肚子减下去的体重，大概率会反弹，还会顺带毁掉你和食物、和自己的关系。
而HAES组的经历则像一记耳光：当你不再和身体较劲，开始好好吃饭、认真生活，健康自然会找上门。
想想看，我们是不是总被“瘦=好”的念头绑架？
聚餐时算卡路里，运动时只看消耗多少，连镜子都不敢多看一眼。
但这篇研究告诉我们，比起数字，学会听身体的话，接受不完美的自己，可能才是最该补的课。
最后想说，如果你也在减肥的坑里反复横跳，或许可以试试按下暂停键——今天不纠结体重秤，不逼自己吃“减肥餐”，饿了就吃，饱了就停，找个能让自己开心的动法（哪怕只是散步晒太阳）。【参考文献】
Bacon L , Stern J S , Loan M D V ,et al.Size Acceptance and Intuitive Eating Improve Health for Obese, Female Chronic Dieters[J].Journal of the American Dietetic Association, 2005, 105(6):929-936.
说明：文字原创，部分图片由AI生成。
作者：解阳杨责编：郝学婧
审核：姜峰 李硕然 唐蔚
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网址: 周末不暴食 https://m.trfsz.com/newsview1515917.html
