每天练它10分钟，髋开了，腰背舒服了，皮肤也越来越好了！
瑜伽不光是做做动作，它更像是一种让我们身心平衡的方法。有的动作可能挺有挑战性，但也有一些动作特别轻松，常用在放松瑜伽里。这些动作能帮我们舒缓肩膀、脖子和背部的压力，让身体不那么紧绷。
今天给大家推荐一个十分钟瑜伽动作组合，能让你放松身体，变得更灵活，不妨试试看哦！
动作一
躺着扭腰运动：先躺平，弯起膝盖，让脚底板贴地。双手伸直，举到和肩膀差不多高的位置。抬起脚跟，不让它们碰到垫子，接着把右腿跨过左腿，或者轻轻把右脚踝搭在左腿后头。然后朝左边慢慢放下腿，同时转动腰部，左手按住右膝盖，右手往右边展开，眼睛看着右手指头，左肩膀贴在地上。保持这个姿势，深呼吸10到25下。换边再做一遍。
步骤B
坐角式练习：先坐好，两条腿根据需要往两边拉开到舒服的位置，脚趾头往回勾，腿上的肌肉得绷紧，让身体稳稳当当的。然后，抬头带动上半身尽量往上伸，深吸一口气，再慢慢呼出，整个上半身往前弯，手自然下垂，手可以放在前面地上，或者试着去抓脚。
步骤3
简单瑜伽蹲：站直，两脚打开和肩膀一样宽，脚尖稍微向外，双手在胸前合起来。吸气时，背部挺直往上伸；呼气时，臀部往后坐，膝盖弯曲慢慢下蹲，尽量让手肘碰到膝盖里面，手肘和膝盖互相用力（刚开始练的人可以把手放地上）。保持背挺直别驼背，深呼吸，这样能练练肚子上的肌肉，还能拉伸你的脊椎。
步骤4
侧身弯腰伸展：先坐下来，两腿交叉放好，然后把右手肘搁到地上，左手往上举，慢慢向右边伸，眼睛望着天花板，别忘了要坐稳，让屁股紧紧贴着垫子，保持呼吸几下，再换另一边做做看。
第五步操作
开心宝宝式：躺着，膝盖弯起来，脚底板平放地上。吸气时，把两条腿往上抬，膝盖往腋窝方向拉，腿打开得比身体宽些。手臂伸到两腿中间，去碰脚尖外面。膝盖还是弯的，下巴往里收，头贴着地。身体可以前后或者左右轻轻摇摆。记得把尾骨往地板压，呼吸要平稳。
步骤六
倒竖头贴地：平躺在地上，手放两边，膝盖弯起来，脚并拢，然后把腿往上抬，直到腿伸直，屁股成为最高点，腰和背要挺直，别弯。用手掌撑住腰背后，脚再使劲往上顶，全身都要用力往上。这样坚持5到10次呼吸的时间。
要想放松到伸展，不光是摆着姿势不动，关键还得看你咋呼吸。用鼻子深吸一口气，呼气时稍微延长点儿，这样能激活身体里的放松系统，告诉身体该放松紧绷的地方了。拉伸时找个合适的位置，让你觉得有点拉伸感但不疼，这样肌肉就能安全地伸展开了。
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