5款高颜值减脂餐，轻松瘦身不挨饿
5款高颜值减脂餐，轻松瘦身不挨饿！
大家好！今天给大家分享几款超高颜值的减脂餐，特别适合上班族和学生党。减脂饮食真的很重要，很多宝宝减不下去的原因就是饮食不合理。为了避开这些误区，每个食谱我都充分考虑到了碳水、蛋白质和脂肪的配比，热量也都标明了，非常科学哦！而且做起来超级方便，大家可以尝试一下！
1⃣️：法式煎饼➕蜂蜜草莓蓝莓
食材：香蕉一根、巧克力两块、燕麦片一把、脱脂牛奶半杯、蛋白粉一勺（没有的话也可以用鸡蛋）、蜂蜜草莓蓝莓少许。
做法：所有食材放入料理机搅拌后，放到预热过的平底锅小火煎，每面大概2-3分钟，煎到变色就可以啦。最后洒上蜂蜜和草莓蓝莓装饰。
总卡路里：381大卡
包含碳水43.3g，蛋白质34g，脂肪7.3g。
比例是47%，36%，17%。
2⃣️：南瓜糙米粥➕白灼明虾
食材：老南瓜手掌大小2块（约100g）、糙米一把（干的哦）、明虾200克（4两）。
做法：老南瓜蒸熟后和煮熟的糙米混合，加适量纯净水，在料理机打散成粥状。加入切碎的红枣碎片点缀。白灼明虾，吃的时候可以蘸点酱油或者醋或者辣椒酱，依据个人口味哈。
总卡路里：341大卡
包含碳水42.8g，蛋白质30.4g，脂肪4.7g。
比例是50%，37%，13%。
建议南瓜糙米粥可以一次性多做一些，放在冰箱慢慢吃。
3⃣️：牛油果酱吐司➕苹果胡萝卜果汁
食材：牛油果半个、全麦吐司一片、苹果一个、胡萝卜半根、鸡蛋一个。
做法：牛油果去皮以后用勺子碾碎，涂在吐司上。苹果胡萝卜去核去皮切成块后放到料理机打散成果汁。鸡蛋水煮。
总卡路里：356大卡
包含碳水43.6g，蛋白质13.2g，脂肪14g。
比例是49%，15%，36%。
非常适合做早餐的食谱，牛油果是优质脂肪，所以适当摄取是对身体有益的呢。这份食谱里蛋白质比较少，如果早餐吃这个的话注意午餐晚餐补充多一点蛋白质哦！
4⃣️：瘦身青瓜奶昔➕香煎鸡胸肉自制番茄酱
食材：黄瓜一根、青葡萄一小串、香蕉一根、鸡胸肉一枚、番茄一个、洋葱小半个、适量香葱。
做法：黄瓜香蕉去皮，青葡萄不用去皮，混合后放入料理机打散就好。鸡胸肉切一口大小，放盐和黑胡椒腌一会（最好腌一个小时以上，比较入味，不腌也没关系）。锅里可以不放油，直接放鸡块，加点料酒中小火焖5分钟左右。番茄和洋葱随便切一下放进料理机搅拌，然后放到锅里煮到烂成泥状（不搅拌也可以，那就需要煮时间久一些），加一勺苹果醋、半勺盐，怕酸的加半勺糖（口味重的多加点哈哈哈）。
总卡路里：341大卡
包括碳水39.8g，蛋白质27.8g，脂肪7.1g。
比例是48%，33%，19%。
这个番茄洋葱酱是有一次看戈登做饭学来的，不过他加了很多橄榄油，减脂的话我们就不加了。之前笔记写过苹果醋可以帮助减脂，我个人也喜欢吃酸甜味的，如果不喜欢这种口味的宝宝可以忽略哈。葡萄里面含有葡萄籽，有抗氧化的功效，所以不用去籽哦！
5⃣️：思慕雪代餐水果奶昔
食材：蛋白粉一勺、无糖低脂酸奶一盒、火龙果半个（或者你喜欢的其他水果）、香蕉半根、蓝莓、草莓少许装饰用。
做法：先把火龙果和香蕉蛋白粉放进料理机打散，然后放上酸奶和其他水果装饰。嫌麻烦就直接全部打散就这样简单！然后装到杯子里带到公司就可以做午餐了哦！学生党也可以在寝室做，是不是很方便！
总卡路里：290大卡
包括碳水38.8g，蛋白质28.8g，脂肪2g。
比例是54%，40%，6%。
有很多宝宝只吃水果是不对的哦，一定要注意蛋白质摄入，所以我都会加一勺蛋白粉。至于为什么要摄入蛋白质说来话长，我就不再解释了，想知道的宝宝可以去看马甲线大法哦，里面有详细的说明。
好啦，以上就是这次分享的懒人食谱啦！基本就是直接放进料理机一搅就ok了。有不懂的小仙女可以给我留言哦！
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