♂️周末晨跑热身全攻略，让你轻松出发
♂️周末晨跑热身全攻略，让你轻松出发！
清晨5点30分，天色依旧朦胧，我与好友相约玄武湖，迎着寒风，开始了第一次零下7度的晨跑挑战。️
在寒冷的冬季，跑步前的热身尤为重要，因为寒冷容易导致关节和肌肉的抽筋或疼痛。️♂️
以下是一系列热身动作，帮助你在寒冷的季节做好准备，迎接跑步的挑战：
1️⃣ 拉伸大腿前、后、内、外侧及臀部肌群，每侧3次，每次20秒。
2️⃣ 站姿后踢，每边50次。
3️⃣ 开合跳，50次。
4️⃣ 原地弹跳，50次。
5️⃣ 跳起深蹲，50次。
6️⃣ 高抬腿，50次。
如何判断热身是否到位？
身体微微出汗。
关节感到温暖。
拉韧带时没有明显的撕裂感。
当这些条件满足时，你就可以开始你的跑步之旅了。♀️加油，为健康而跑！
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