梅拉真的太狠了｜顽固腿瘦了12cm｜已瘦45斤
梅拉真的太狠了｜顽固腿瘦了12cm｜已瘦45斤
嗨喽～美美子来啦
很多宝宝都要求出一篇局部瘦腿的，今天美子给大家整理了我自己瘦腿的一个合集，难度试中，腿粗的宝宝赶快动起来吧！
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后续会更新懒人减肥法，如何躺瘦45斤不反弹等等一系列的减脂干货～记得关zhu美子噢～
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✔周一运动计划
Pamela:15分钟瘦大腿内外侧
Pamela:15分钟有氧运动
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✔周二运动计划
Pamela :15分钟臀部训练
Pamela :10分钟有氧运动
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✔周三运动计划
Pamela :20分钟hit
Pamela :12分钟瘦腿
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✔周五运动计划
Pamela :15分钟臀部训练
Pamela :10分钟有氧运动
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✔周六运动计划
Pamela :20分钟臀腿运动
Pamela :12分钟臀部运动
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✔美子减脂小知识
我们接着上期继续
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✔饮水不足
缺水也会导致便秘哦，当身体缺水，就会尽可能从肠道内吸收水分，这会使你的大便干结，令排便过程变得漫长而艰难，有便意也拉不出来，或者排便不顺利
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✔建议：
每天保证补充1500-1700毫升水，提高喝水的频次，少量多次地饮用，会有润肠通便的功效
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✔缺乏运动
缺乏运动的人，相对来说更容易便秘。长期不锻炼，不仅可能长出小肚腩、拜拜肉，肉眼不可见的肠道肌肉也会松弛，蠕动功能减弱，当毒素与废弃物在体内不断囤积，就容易便秘。
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✔建议：
适量运动，尤其是锻炼腹部。腹肌是排便时的主要发力部位，腹肌力量变强，肠道的端动速度也会改善
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✔不及时上厕所
突然想上厕所，你想着过一会儿就去，结果过了一会儿…就不想去了，若有便意的时候没有及时上厕所而是选择忍一时，长久下去容易造成直肠对大便的压力感受降低，导致出现便秘
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✔建议：
尽可能及时上厕所，避免条件反射消失带来的便秘，建议你养成定时排便的习惯，比如每天早晨起床或早餐后的两小时之内
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✔久坐马桶玩手机
很多人习惯在蹲马桶的时候拿手机看看视频或者玩玩游戏，就忘记了时间，感觉这样不会无聊，实际上正是错误的排便导致了便秘。排便时间被主观性地延长，使粪便在直肠内过久停留，很容易成惯性便秘
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✔建议：
不要一边上厕所一边做其他事，排便时间为3-5分钟
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便秘不是小事
很多人却都不放在心上
正视它，从改善生活细节做起
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今天的分享到此结束啦～跟练的宝宝可以在评论区下打卡，一起监督一起瘦
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