小密语录:瑜伽要配合均衡的饮食来瘦身
瘦身是一个长期坚持的艰难过程,它需要均衡的饮食和有度的瑜伽练习,才能达到事半功倍的减肥效果,让你在减肥的路上少走弯路。要配合清谈的饮食,不可以过于油荤,也需要高蛋白质的营养均衡,才能保持红润有光泽的气色。
头倒立瑜伽是一项强度的瘦身运动,首先双手合掌放置在地面上,将头部放置在手背上,双腿向上抬起,保持身体呈现一条直线,双手抽出,垂直支撑于地面。在倒立的过程中,身体的肌肉都被唤醒,臀部和胸部的线条都得到了提升,在有效减脂的过程中,身材更加凹凸有致。这项体式要将身体重量集中在手臂处,不可以将全部重心放在颈部,不然会导致颈部的扭伤。全身减脂后,我们下一个体式重点在腰部哦。
轮式瑜伽可以很好延展四肢线条,首先笔直站立于地面,上半身向后弯曲,将双手手掌打开,支撑于地面,两腿要向上抬起,微微保持距离。在四肢拉伸的过程中,可以有效的消耗腰部的脂肪,塑造出迷人的小蛮腰。在练习过程中,双腿要均匀的用力,不要过于放松,帮助上半身向前倾,可以在瘦肚腩的同时,增强身体的韧性,肯定有小美女们好奇肩部的锻炼,小密怎么会忘记肩部呢?
肩膀倒立非常有难度,不过可以舒缓僵硬的肩部肌肉,首先平躺在地面上,两手臂放在两旁伸直,利用肩部的力量,带动上半身向上抬起,两腿笔直伸直。在肩膀均匀用力时,可以舒缓到肩膀僵硬的肌肉,帮助调整脊柱的线条,对于体态不端正的练习者非常有帮助。在练习时要运用手臂和肩膀力量,不要错用颈部力量,不然会适得其反。
这个姿势非常考验平衡力,首先笔直站立于地面,左手叉腰,右腿向上抬起,右手抓住右腿脚趾,保持动作两分钟即可。单腿站立的过程中,可以很好的锻炼身体的平衡能力,对于消除腿部脂肪很有帮助。这个动作肩膀需要微微用力,并且向上抬起,可以帮助腿部的提升,对于塑造腿部的肌肉线条美感有帮助。平衡力练好了以后,要练习四肢的协调能力了。
跪姿拉弓式不仅可以减肥还能塑形哦,首先跪立在地面上,两手臂支撑于地面,右手带动右腿向上抬起,上半身向后微微弯曲,保持动作1分钟即可。在四肢协调配合的过程中,可以有效的增加脊柱的弹性,锻炼四肢线条美感。在手臂抓住腿部的时候,右腿要向上抬起,与身体保持一条弧线,手臂力量不足的话,就要运用自身腿部的力量向上抬起。
猫伸展式可以缓解酸痛的肌肉,也非常的简单,首先跪立在地面上,双手支撑于地面,臀部向上抬起,上半身呈现U形姿势。在肩膀、臀部和膝盖保持姿势的过程中,可以拉伸到身体僵硬的肌肉,只有身体足够柔软了,才能达到很好的减肥效果。在练习过程中,要注意脚尖点地,帮助身体血液从脚部流通到上半身,膝盖要是感到酸痛,要适当移动。伸展完了身体,接下来就是最重要的腰部减脂了,要提高注意力啦。
桥变二式是高效率的腰部减脂,首先平躺在地面上,手臂贴紧在地面,肩膀带动身体向上抬起,两腿分开并且臀部收紧。在腰部悬空的过程中,可以帮助腰部减去多余的脂肪,塑造出紧实的腰部肌肉。这项体式中,贴紧与地面的手臂要用力,才能更好的支撑身体,力量不足的练习者,可以适当放松腰部,进行再次上升练习。
骆驼式是一项简单的减肥运动,还可以塑造出身材的曲线美,可以大强度的锻炼腰部,下面小密就来给大家详细讲解一下吧。
1. 跪立在地面上,上半身保持直立,小腿绷直贴近地面,将臀部肌肉收紧,不要过于放松下半身肌肉。
2. 上半身向后弯曲,头部随着身体向后弯曲,手臂放在脚部支撑起身体,腰部尽量向上抬起。
3. 保持动作两分钟,手臂推动身体向上抬起,双腿盘坐在地面上,放松膝关节,调整好身体的状态。
坚持清淡和均衡的饮食配方,再配合一套高强度的体式练习,就可以轻松减掉身体多余的脂肪啦,想要减肥的练习者,就要马上行动起来吧。
有什么需要的可以和小密留言哦,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢
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