Eleni fit瘦肚子好绝！！快去练！（一周课程）

#收藏就是练了

大基数/新手必练！Eleni Fit一周瘦肚子课程表来啦

一周运动计划

- 周一：瘦腰+有氧

✅ 10分钟站立腹部核心训练（Eleni Fit）

✅ 15分钟暴汗有氧HIIT

✅ 10分钟全身拉伸（帕梅拉）

- 周二：瘦大腿+有氧

✅ 10分钟大腿内外侧塑形（站立无跳跃）

✅ 20分钟趣味有氧舞蹈操

✅ 10分钟全身拉伸

- 周三：暴汗燃脂

✅ 30分钟无跳跃HIIT（新手友好）

✅ 30分钟5000步燃脂走

✅ 10分钟全身拉伸

- 周四：休息日

- 周五：马甲线+燃脂

✅ 10分钟站立腹肌训练

✅ 30分钟站立燃脂+腹肌训练

✅ 10分钟全身拉伸

- 周六：臀腿+燃脂

✅ 10分钟站立臀腿训练

✅ 30分钟5000步燃脂走

✅ 10分钟全身拉伸

- 周日：休息日

关键Tips

✅ 强度灵活调整：每天1遍，适应后可加练次数或部位

✅ 饮食搭配：正常三餐（八分饱），戒高油糖盐，每日喝水≥1L

✅ 日常习惯：饭后走动，少久坐，多站立/捶腿加速代谢

亲测一周掉2斤+！大基数姐妹冲～全程站立无跳跃，比帕梅拉更友好！

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