想高效减脂？试试跳绳！
跳绳，是公认有效的有氧减脂运动？跳绳时应该注意什么呢？跳绳，是我们再熟悉不过的运动，然而，跳了那么久，你跳对了吗？
Part 1 跳绳，真是“运动之王”？
减脂非常重要的一点就是要产生能量缺口，即摄入小于消耗。跳绳就是一项单位时间能量消耗很大的运动项目，根据2022年最新的发布的《中国健康成年人身体活动汇编（Chinese compilation of physical activities, CCPA）》显示，单摇跳绳的代谢当量（METs）达到10，这是什么概念呢？比绝大多数场景下的网球、足球、乒乓球、跑步（11km/h以下）、骑行等运动都要高。因此，跳绳运动可以帮助我们更高效地达到减脂目标。
此外，跳绳还能锻炼四肢协调能力和脚裸、手腕力量，还具备很多运动都没有的大众性、便捷性和社交属性。跳绳简单操作好掌握，大人小孩都适合；在室内就可以完成，满足居家锻炼需求。所以，跳绳被称为“运动之王”是实至名归！
Part 2 跳绳应该注意什么？
· 用脚掌跳
当你跳绳时，试着用脚掌轻柔地上下跳跃。你的脚后跟不会先接触地面，这就是为什么跳绳是一项非常考验小腿力量的运动的原因之一！
· 控制高度
许多尝试跳绳的人跳得很高，主要是还不熟练挥绳和跳跃的节奏，担心跳得太低会绊倒绳子，从而跳得非常累。如果你想要找到节奏并跳绳超过 60 秒而又不至于筋疲力尽，尝试练习在不绊绳的情况下尽可能地保持跳跃幅度小。
·不要过度摆动手臂/肩膀
跳绳全在手腕上。有效跳绳的关键在于挥绳的效率。如果你使用手臂和肩膀来挥绳，不单挥得很费劲，还无法增加挥动的速率。正确的方式是通过手臂带动手腕的转动来控制挥绳。
·调节至合适的绳长
跳绳应该调节至多长呢？如果将跳绳平放在脚下，则手柄应到达胸骨。更高或更低会影响节奏并使跳绳更难。跳绳每转一圈都应该在地面上打勾，这样会更加容易找到节奏。如果是初学者，可以适当将长度调节长一些。
·手的位置略高于腰线
手的位置很重要，这也取决于您所用绳索的长度。你的手臂应该舒适地弯曲，双手放在离身体两侧大约30cm的地方，大约在腰部的高度。
·保持节奏
只有掌握杰作才可以随心所欲地跳绳，还可以让跳绳变得更轻松、更有趣。比如说每分钟160次的配速。久而久之，不仅能保证运动强度，还能保证运动效率。
·持续锻炼
运动的效果与快乐都源于坚持不懈，运动过程中会经历疲惫，乏味等状况，但是只有突破临界点，这样我们才能得到我们想要的结果。
Part 3 如何挑选适合自己的跳绳？
选择适合自己的跳绳需要注意以下几点：
·长度
选择可以自由调节长度的，在根据身高记住长度，以免绊绳。
·手柄
手柄一定要选择防滑的，贴合手掌，质感舒适的。
·功能
App计数跳绳功能，其精准性、便捷性和智能性能带来更好的运动健身体验。
·材质
不同类型绳子的材质会影响到绳子的重量、形态以及使用体验，对不同的目的的使用者来说应选用相应功能材质的跳绳，市面上主流的跳绳种类来归类一下：
【PVC绳】比较柔软、不易打结、轻实耐用、性价比高，打在身上也不会很痛，适合初学者和日常锻炼、减脂者。
【尼龙绳】坚实耐用、摇动轻便、重视手感，有助于掌握跳绳技术，适合跳绳技术训练者。
【钢丝绳】绳子细韧、阻力小、惯性大、速度快，能很好地锻炼臂力和耐力，有助于提高跳绳速度，适合专业赛事和跳绳速度训练者。
【珠节绳】不易打结、拍打有利、有助于掌控跳绳节奏，但不适合在水泥地使用，适合塑胶场地或草地，适合学生和花式跳绳训练者。
【牛皮绳】耐磨拉力强、不易断裂、甩动稳定，但容易受潮变重，性价比不算高。
【无绳跳绳】重物代替长绳、使用方便、不占空间，不会打到身上，缺点是不能训练上下肢体的协调能力，没有真实跳绳的体验感。适合居家锻炼者和减脂者。
【PVC钢丝绳】结合了PVC绳体和钢丝绳体的优点。大人小孩、各种类型训练者、日常锻炼者、减脂者都合适。
快去选择一款适合自己的跳绳，开始运动吧！
转载来源：华为运动健康微信公众号
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