跳绳——高效燃脂，居家必备！
（转载自硬派健身） 有氧运动，比如椭圆机、登山机，或者传统的跑步、快走等，这些运动都有一点比较麻烦，就是一定要出家门才能去做（自己买了跑步机、登山机等另算）。所以就一直有人问我，斌卡同学，请问跳绳作为减肥项目如何呢？跳绳可以不出家门就做呀…… 好的，今天我们就来介绍一下跳绳！
跳绳的正确打开方式 跳绳是一种很有历史的运动。我记得以前在东京梦华录里看到“跳索”的游戏，据说就是跳绳。（不过中国古代好像只有跳大绳，是和跳大神很接近的，类似某种仪式。） 跳绳是一项非常好的运动！运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，高冲击运动还可以让你增强骨质。另外就是，跳绳做起来非常方便。就算是在家，拿一根绳子也可以开始跳了。
然而，跳绳由于是一项高冲击输入的运动，很多人会担心他对关节软骨等产生损害。不过对正常人而言，完全不必担心太多。只要能掌握正确的跳绳姿势，跳绳是非常安全的运动。
在跳绳时，一定要注意三个关节都微微弯曲。也就是髋关节、膝关节和踝关节。这样，在落地时，吸收冲击的就不是你的关节，而是你想训练的肌群了！ 具体说来，你要做到： 1 跳跃时脚尖着地，落地轻且浅； 2 膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性； 3 上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。 下面这个是三合一错误示范！
这些情况都是关节锁死，请记住，锁死哪个关节，哪个关节就会受到更大、更多的冲击。就更容易出现劳损和受伤！ 另外，我个人也并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。因为以前我们曾经讲过，脂肪会和输入的冲击产生共振（回复 跑步伤身 了解更多）。这样会很容易导致身体受伤。 所以如果你BMI值超重很多，腰围、体脂也都超标不少。最好还是选择固定的有氧器械，比如椭圆机、登山机或者游泳等没有大冲击输入的项目。 跳绳减肥吗？ 跳绳是一项非常减肥的运动！在实验中①，我们看到每小时慢速跳绳可以消耗476千卡，中速538千卡，高速556千卡。试验中的受试人员为女性，平均53公斤，如果你是男性或者体重更重，消耗的热量还会相应增加。
对比快走(6km/h)，慢跑(8km/h)，和慢速自行车②等，跳绳的热量消耗猛烈多啦！ 在家跳绳很扰民？这个能帮你 跳绳很方便，但是很多人会烦扰到楼下的邻居，怎么办呢？我以前也是为这个事儿所苦。嗯……可能更惨……我楼下住着一位有神经衰弱的大妈…… 后来我买了一些塑胶的EVA地垫，烂的几元一块，好的十几元。买两三块拼在一起，站在上面跳，吸收声音效果都很好。另外，感觉上连膝盖都不会受大冲击了。（再说一遍，非广告，所以请自己去某宝搜索EVA拼图地垫啥的吧……） 跳绳的HIIT计划
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