游泳是一项全身性的有氧运动，不仅能锻炼肌肉，还能提高身体的协调能力，对于想要通过运动来保持健康的人来说，游泳无疑是一个极佳的选择。每天游泳1小时，这个强度刚刚好，对身体健康有许多好处。
塑形美体
游泳是一项能量消耗较大的有氧运动，每天能坚持游泳1小时，大概能消耗600-1000卡的热量。这样长期坚持下去，能够均匀地锻炼全身的肌肉，帮助塑造健康、美丽的身材。
释放压力
游泳时，大量的水包裹身体，会对身体产生一定的压力和冲击，可以帮助舒缓紧绷的肌肉，放松身体。而且长期的游泳，还可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，产生快乐的情绪。
灵活关节
水的浮力还能够减轻关节的负担，所以关节劳损患者等关节不适人群适当进行游泳，还能帮助灵活关节，是这类患者比较理想的运动之一。
锻炼心肺功能
游泳需要练习憋气，还需要练习水上吸气和水下呼气、憋气的转换，这样能够锻炼肺活量以及心脏功能，对提高身体的耐力也有好处。
❗️但是提醒大家也不要只顾着一心游泳了！这些注意事项可得牢记！不然小心好处变“坏处”，反而影响身体健康哦！
✨扭扭手腕、扭扭腰，热身一定要做好！
游泳前一定要做好热身运动，时间不用太长，10-15分钟即可。可以多活动活动腕关节、踝关节，也可以扭扭腰，避免下水后肌肉收缩引起抽搐，也可以减少肌肉拉伤的风险。
✨运动时间得适宜~
游泳的时间也有讲究，最好是在吃完饭1-2小时后再游泳，可以避免空腹游泳引起的低血糖，同样也可以避免饱腹游泳引起的腹胀、恶心等不适。
✨游泳场所有讲究~
大家在游泳时也要选择水质清洁、设施完备、有救生保障的游泳场所，避免水质不干净引起皮肤病或其他感染。同时也要避免游野泳！也就是不要去什么不知名的小河、小溪游泳，注意人身安全！
还有一些朋友也是不合适游泳的哦，大家需要自己看图判断一下~
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2024-07-04 15:50:46578人浏览
