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慢跑心率控制在多少合适？科学运动，健康跑步！

泰然健康网
2025-07-17 06:35

2025-04-23 02:29:44播放：0

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慢跑心率控制在多少合适？科学运动，健康跑步！

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当我们进行慢跑的时候，心率控制在多少范围才是安全有效呢？一般来说，我们通过一个公式（220-年龄）×60%到85%来计算适宜的慢跑心率。举个例子，一个30岁的人，他适宜的慢跑心率大概的范围就是每分钟（220-30）×60%等于114次，然后（220-30）×85%161.5次之间。如果你的心率低于这个范围，你的运度强度是不够的，锻炼效果可能也不佳。如果你心率超过这个范围，可能会对心脏带来较大的负担，增加运动风险。在我们慢跑的过程当中，你可以学会佩戴一些穿戴设备来监测你的心率，适时地调整运动强度，确保科学运动。但是要对于那些有基础疾病的患者来说，慢跑还是要咨询医生得到合适的运动处方的建议来制定自己的运动强度、运动方式、运动时间来实现我们的健康跑步。

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跑步的心率控制在多少合适2023-04-21跑步时心跳的控制有一个范围，称为运动的心跳有效范围。运动时最高心率为(220-年龄)*0.8(次/分)，最低心率要达到(220-年龄)*0.6(次/分)。如果跑步时能达到上述区间，既能使心脏得到一定程度的锻炼，又能防止运动引起心肌缺血。锻炼是好事，但是在锻炼时候，切忌刚开始运动量过大。因为运动量过大时，心脏供血跟不上锻炼强度，因此心肌会频繁工作，而处于心肌缺血状态，容易引起心律失常。不适当的运动所导致的恶性心律失常，包括室速、室颤，其实不在少数。经常听说跑马拉松后猝死、心跳骤停，其实与运动量过大有关。因此在运动时，要持之以恒，也要选择合适的运动量，运动量可以从心率上找到比较合适的心率来界定。范书英主任医师心脏内科4782461慢跑的心率应该控制在多少次每分钟2023-06-07慢跑的心率应该控制在极限心率的80%以下，极限心率的计算公式是220-年龄，比如一个40岁的人，极限心率是180，慢跑时的心率就应该是180×80%，相当于144次。也就是慢跑的时候，一个40岁的人心率不应该超过144次/分。通常针对每个年龄段，比如今年是30岁，或者50-60岁，根据这个公式算，可以知道自己慢跑时的心率最多是多少，尽量不要超过多少。现在主张有氧运动，控制心跳不要这么快，如果总是到极限心率，都是这种竞技状态，比如运动员竞技跑100m，这个时候心跳有时候能到极限心跳。正常人还好一些，假如患有高血压病、冠心病，或有其他的一些疾病，更不应该把心率跑得那么快，如果达到极限心率，这些人可能会因为极限心率而影响到身体健康。李帮清主任医师心血管内科3222161科学跑步心率多少2023-05-25科学跑步对于患有冠心病和高血压的患者非常有益处，科学跑步时的心率应该保证在最大心率的60%-80%左右，最大心率的计算值是最大心率=220-患者的年龄。采取这样强度的活动量对于心脏病和高血压的患者是有益处的，高强度的运动对于患者无益。针对高血压的患者来讲，持续的时间也很重要，每次应该持续30-60分钟。在开始运动计划时，如果患者对于较长时间的运动不能耐受，初始的时间可以是10分钟，逐渐增至每日30分钟左右，每周至少要运动三天，这样可以从日常的运动中获得益处。播放语音夏立志主任医师心血管内科9975662跑步心率多少合适2023-03-30"人在安静状态下的心率范围是60-100次/分，这是窦房结决定的心律。在运动时，因为交感神经兴奋，心率可增加到160次/分，但建议锻炼时在自身可耐受的程度内，心率情况因人而异，可从快走开始慢慢调整到慢跑，要注意调整呼吸，关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况，尤其是存在心脏疾病的患者。如果是减脂为目的，目标心率应达到最大心率的60%-75％，而最大心率应为220次减去年龄，比如20岁的年轻人，目标心率在120-150次/分，如果是50岁的中年人，目标心率则在102-127次/分之间，如果是70岁的老年人，目标心率则在90次-112次/分之间。"播放语音肖明主任医师心内科8857097运动心率多少合适2023-02-23运动时心率会有所增加，一般推荐进行有氧运动，有氧运动是持续的运动，对心肺功能有改善作用。进行有氧运动时，心率可以通过公式进行计算，对于一般人群来讲，可以用200减年龄，乘60%-80%，推算运动时达到的最大心率水平，然后控制在该心率水平以下，即可达到目标心率。此外，通过有氧运动可以达到减脂、减重的目的，同时也可以达到锻炼心肺功能的目标。所以在运动时，心率不能过快，但是如果没有达到目标心率，同样也没有起到锻炼的目的。李琳副主任医师中西医结合心脏内科7829292运动心率多少合适2023-10-13心率一般是在静息状态下的心率，运动心率是在运动状态下的心率，与人的运动状态有关。运动心率达到一定的程度才能起到锻炼心肌的作用。目前国际上常用的计算运动心率的方式是222减去年龄，在运动状态下达到65%-80%是比较合适和有效的。正常的成年人在运动状态下的心率与个人体质有关，不同强度的运动心率有不同的要求，但一般情况不超过上限值。正常人心脏没有疾病的状态下，心率最简单的算法是用170减去年龄。病理状态下可以用早晨静息状态下的心率，清晨起床时心率乘以1.8是最大的上限值，最低的心率可以用凌晨静息状态下的心率乘以1.4。柴晓利主任医师心血管内科6791260跑步心率控制在多少最适合减肥2024-01-02跑步的时候心率控制在多少有助于适合减肥，有一个公式就是220减去年龄。举个例子，40岁的人跑步的时候要达到的最大心率就是220-40=180次/分，也就是尽可能的达到180次/分。当然，如果能到180次/分的60%-70%以上，其实也可以达到减肥目的。虽然其最大的心率是180次/分，这个实际上就是平时做平板试验所要达到的一个最大心率，一般要达到平板运动最大的一个心率来看能不能诱发心肌的缺血。但是，对于普通的训练而言，不必要达到最大的心率，而达到最大心率的60%-70%，是对于青年人或者是健康的中年人。对于老年人或者是一些有冠心病的患者，建议一般达到40%就可以。比如老年人，假设是70岁，220-70=150次/分，可以让其达到150次/分的50%左右。譬如将近75-80次/分，这样对他而言也有一定的好处，未见得一定要把心率增加到110-120次/分，所以在锻炼的时候，还要根据自己的年龄来判定合适的心率。刘巍主任医师心内科4018479跑步减脂心率控制在多少2023-10-18推荐健康人群，通过跑步等运动进行减脂生肌锻炼，可以通过简单的公式计算最佳减脂心率，此公式为220-年龄，即为最大减脂生肌心率。同时应根据运动人群，不同基础条件，选择适合自己的减脂心率。对于年轻人基础条件好，无基础心肺疾患的人群，可以应用80%最大减脂心率进行跑步运动。同时建议持续45分钟以上的减脂运动，达到最佳减脂生肌效果。对于中年无器质性心肺疾患，基础条件一般者，推荐60%最大减脂生肌心率进行跑步运动。推荐持续45分钟以上减脂生肌运动，以达到减脂生肌效果。对于老年人基础条件差，或合并基础心肺疾患的人群，不推荐减脂心率进行功能锻炼。推荐慢走、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免产生不良并发症。耿小勇主任医师心血管内科3793334跑步减脂心率控制在多少2023-09-11"跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次/分，最佳减脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之间。如果年龄是70岁，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之间，在这个区间内是最佳的减脂心率。n如果达不到最大心率的45%，基本上达不到减脂的目的，而且每次的运动时间要尽量持续在20分钟以上，但是不能盲目的为了减脂而刻意的增加心率，以免影响身体的健康。"播放语音赵志成副主任医师急诊科7792265跑步减肥心率多少合适2023-11-13健康年轻人最大心率可以根据计算公式，即220减去年龄，比如30岁的年轻人，最大心率可以到190次/分。但要减肥时，不能做这么大的运动量，一般做到80%就可以，即220减去年龄，再乘以80%。对于一个30岁的年轻人，就是220减30，190再乘一个0.8，得出的数值就是减肥时最大的心率，可以自己计算。跑步减肥要做有氧运动，不要做极限运动，运动量上限保持在最大心率的80%即可，不要更快，更快可能有无氧运动，可能出现腿发酸。减肥除了跑步以外，还要积极地控制饮食，不能吃太多高热量的食物，才能够把体重控制好。李帮清主任医师心血管内科3343691跑步心率多少合适减肥2023-02-28"目前认为达到有效减肥的心率计算公式通常为(220-年龄)x60-75%，根据此公式所得的数值就为合适的心率次数。所以说跑步心率可以按上述公式进行计算，同时减肥与跑步的类型、时间有一定的关系。减肥就是减去多余的脂肪而非肌肉。人通过跑步减肥要了解人体消耗各种能量的顺序。跑步首先消耗的是糖类，就是来源于面条、米饭等的碳水化合物，然后再消耗脂肪。所以减肥需要一定的跑步时间，跑步时间每天20-40分钟能达到减脂效果，但不宜过长，过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。另外，跑步必须是有氧运动才能减少脂肪。有氧跑步就是有节律、强度低的跑步，如慢跑。常用心率来衡量是不是有氧运动，进行有氧跑步不仅能减脂，还能调节心理和精神状态，增强体质。"播放语音陈光远副主任医师干部病房1945258跑步时的心率多少合适2023-07-26"跑步时的心率一般要根据年龄段选择，推荐的公式是最大心率的80%左右为跑步时的心率。如果是20岁的患者，应用的公式是220-20，再乘以80%，也可以选择175减去年龄，也就是如果是一个20岁的男性，在跑步时心率可以达到155次/分左右，但这不是绝对的。如果轻微的活动，患者的心率可能在120-140次/分之间。如果极量的心率增快，比如达到最大心率，可能对于心脏组织是危险因素，容易诱发心肌改变，甚至逐渐出现心肌病。"播放语音杨文涛主治医师心内科5385677跑步时心率多少合适2023-06-07运动的时候心率偏快，消耗的热量也会升高，但心率不能过快，过快就会引起无氧代谢。因为每个年龄段对应的最大心率不同，有个计算公式，运动的最大心率是220-年龄，比如一个40岁的人，最大运动心率就是180。但这是极限心率，平时运动的时候，不可能这么快，要在180-年龄的基础上再×80%，这就是平时运动偏大的心率。在这个心率以下，就可以做跑步、慢跑，这个时候身体燃烧的热量、消耗的热量最多。部分热量消耗来自葡萄糖，葡萄糖燃烧够了，就开始燃烧脂肪，脂肪也可以供能，因此脂肪燃烧以后，就会造成皮下脂肪、内脏脂肪的降低。李帮清主任医师心血管内科4659961减肥跑步心率多少合适2023-01-23"减肥跑步的心率是220减去年龄，一般来说，这个差值的一半是最适合的心率，比如年龄是20岁，他的跑步心率极限是220-20=200次/分，那么差值的一半就是100次/分，这个心率最合适，并不是说高于这个心率对人体有很大危害，一般认为跑步过程中只要不感觉心闷，心率不要超过140次/分都是可以的。n但是，减肥是一个需要长期坚持的运动，并不是剧烈运动就减肥效果快，身体消耗能量的顺序是首先消耗糖类，接着消耗脂肪。从开始运动到脂肪的消耗大约需要15分钟的时间，所以运动时间过短也达不到减肥的目的，一般采取慢跑，这样减肥最好。"播放语音赵宏伟主任医师心血管内科7411082运动时的心率多少合适2023-03-20因个体心率存在差异，运动时的心率测量方法为220-年龄的60%-80%，若此人为40岁，运动时最大心率即220-40=180。但平时运动并不要求达到最大心率，最大心率实际对身体并无明确好处，平时运动心率保持在最大心率的60%-80%即可。可进行有氧运动，养成长期运动习惯。每周坚持4-5次，每次40分钟左右，如游泳、快走或慢跑等，此类运动比间歇性或突然一次较大的运动量效果更好，对身体可能更有利。因个体运动时心率不同，若想运动，但不知道运动量，可到医院进行心肺测试，检测何种心率下属于有氧运动。赵文淑主任医师心内科9662863运动减肥心率多少合适2023-03-26"运动减肥心率多少合适跟每个人的体质有关，而不是一个具体、固定的数字，因为心率反映的是心脏功能，跟年龄有关。人体有一个心率极限计算公式，200减去年龄，从公式可以看出年龄越大，心率极限越低。40岁左右的中年人运动后心率不要超过140次/分是安全的，60岁左右的老年人运动后心率不要超过120次/分是安全的。n心率过快，超过自己能力范围，会出现猝死。运动减肥消耗能量有个次序，是先消耗糖类产生的能量，再消耗脂肪产生的能量，所以剧烈运动只是消耗糖类产生的能量，而脂肪消耗并不多。所以通过运动减肥需要持续一段时间，要求在20分钟以上，所以选择慢跑或快走是减肥最好的方式。"播放语音赵宏伟主任医师心血管内科2032050运动时的心率多少合适2023-05-02"运动时的心率多少合适可以用公式计算，成年人最大的心率活动后应该达到220减病人的年龄。如果病人有高血压、冠心病病史，病人只适合于中等强度的运动量。也就是达到最大心率的60%-80%即可。n如果活动后心室率超过了最大心室率的60%-80%，会造成不良反应，可能造成严重的并发症，例如高血压活动之后如果剧烈运动，长期不控制血压会极度升高，甚至可能出现急性心梗、急性脑出血等严重并发症。"播放语音夏立志主任医师心血管内科1789689心肌缺血的心率应该控制在多少2023-03-22如果是心肌缺血的患者，医生会把他的心率控制在50-60次/分，因为严格控制心率可降低心肌耗氧，防止心肌缺血的发生。冠心病患者常见的临床表现是心肌缺血导致的胸闷、气短和心绞痛。冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，即是负责给心脏供血、供氧的冠状动脉受到动脉粥样硬化的影响，导致冠状动脉出现严重的狭窄，甚至造成闭塞的病变。冠心病患者在情绪紧张、激动、焦虑、发怒或者受到惊吓、剧烈运动时心率增快，心肌耗氧出现显著增加，但是他的冠状动脉却存在严重病变，供血和供氧不能及时、充分供应，可能导致心肌供血不足而产生心肌缺血。这时可应用β受体阻滞剂等药物降低冠心病患者的心率，β受体阻滞剂包括倍他乐克、富马酸比索洛尔、琥珀酸美托洛尔等。朱航副主任医师心血管内科4544553跑步心率攻略：找到最佳运动强度，跑步更健康2024-07-30跑步是一种较好的有氧运动，它有助于增强心脏功能、提高心肺耐力，并有助于减肥和保持健康。然而，跑步时心率的变化是运动过程中需要密切关注的一个重要指标。跑步心率是指在跑步过程中每分钟心跳的次数。健康成年人的静息心率通常在60-100次/分之间，而跑步时的平均心率则会因为个人体能、跑步速度和跑步强度等因素而有所不同。一般来说，跑步心率会在100-160次/分之间。如果在跑步刚开始时就出现心率过高，可能是因为没有足够的热身，身体还没有准备好进行剧烈的运动。如果整个跑步过程中心率都异常高，可能表明体力状况不佳，或者是训练强度过大，超出了身体的承受范围。如果跑步起步时心率异常低，可能是因为身体疲劳、缺乏热身或者健康问题。这里还整理了关于跑步的注意事项：调整饮食：在跑步前2-3小时内摄入适量的碳水化合物，以保证跑步时的能量供应。同时，保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物如鸡蛋、牛排等。多做运动：在跑步前进行适当的热身运动，以提高心率和血液循环，减少受伤风险。跑步过程中，注意调整呼吸，保持均匀的节奏。逐渐增加强度：对于初学者来说，应从慢跑开始，并逐渐增加强度。长期坚持跑步，有助于提高心肺功能和耐力。可以来了解一下跑步时如何避免心率过高，详情见图片。合理安排跑步计划，关注自身身体状况，才能更好地享受跑步带来的益处。如果大家对跑步心率有任何疑问或分享跑步心得，欢迎在评论区留言。魏晓冬主治医师心内科9150心梗后心率控制在多少2023-04-15"心梗后心率控制在60-70次/分。心梗发生后心率会出现波动，如果心率过快，大于70次/分时会造成心脏供血量大，对心肌血管和心肌造成伤害，严重的会出现血管破裂，同时出现并发症，并对心脏造成负担，影响心脏正常运行。心率也不宜过低，心率低于60次/分时会造成血液循环减缓，心脏出现供血不足，同时引发脑供血不足、肾脏、肝肺出现衰竭，对生命造成威胁。心梗发生后要及时通过药物或者其他治疗干预，降低心率，降低对心脏的压力，保持良好的情绪，避免受到刺激，培养良好的生活习惯，做好血压的监测，避免心梗复发，影响身体健康。"播放语音周大亮主任医师心内科2069060

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