一周减脂食谱：低卡健康餐不重样
一周减脂食谱：低卡健康餐不重样
姐妹们，夏天来了，衣服越来越少，露胳膊露腿的时候，身上的肉肉藏不住了！所以，减脂计划必须安排起来！平时分享了很多减脂餐，但很多小伙伴问我有没有一日三餐的安排。今天就给大家带来一周的减脂食谱，低脂低卡，赶紧安排起来吧～
周一
早餐：玉米、鸡蛋、圣女果、谷物棒、牛奶益生菌
午餐：无米豆腐炒饭（豆腐、青豆、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、火腿肠）
晚餐：水煮菜（鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、豆皮）
周二
早餐：全麦面包、鸡蛋、青瓜、谷物棒、牛奶益生菌
午餐：杂粮饭、虾仁、芦笋、胡萝卜、纤蔬饮
晚餐：水煮菜（鸡胸肉、菠菜、海带、西红柿）
周三
早餐：山药、花菜、圣女果、牛奶、谷物棒
午餐：土豆泥沙拉（土豆、青瓜、洋葱、酸奶、胡萝卜、火腿、鸡蛋）
晚餐：水煮菜（虾仁、豆芽、荷兰豆、胡萝卜）
周四
早餐：紫薯、鸡蛋、西兰花、牛奶益生菌
午餐：虾仁荞麦面（荞麦面、虾仁、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋）
晚餐：水煮菜（牛排、青瓜、娃娃菜、圣女果）
周五
早餐：红薯、圣女果、鸡蛋、青瓜、牛奶益生菌
午餐：杂粮饭、鸡胸肉、菠菜、胡萝卜
晚餐：水煮菜（虾仁、青菜、豆腐、莲藕)
周六
早餐：全麦吐司、鸡蛋、橘子、谷物棒、牛奶益生菌
午餐：无米番茄烩饭（花菜、鸡蛋、番茄）
晚餐：水煮菜（金针菇、荷兰豆、玉米、包菜)
周日
早餐：贝贝南瓜、蓝莓、坚果、谷物棒、牛奶益生菌
午餐：杂粮饭、山药、香菇、黄瓜 、纤蔬饮
晚餐：水煮菜（鸡胸肉、土豆、芦笋、豆芽）
小贴士
控制体重期一日三餐也要吃饱，不要节食饿肚子哦。吃的健康才是王道，每天要保证蛋白质、碳水化合物、蔬菜和水果的摄入。早餐选择高蛋白膳食纤维，配上型美CP益生菌或者谷物棒，营养又饱腹感强，做起来简单老铁站。午餐大米饭用豆腐、花菜、土豆等代替，或者荞麦面，饱腹感很强。晚餐安排的是水煮菜，配上蘸酱，味道超级棒！蘸酱料做法：蒜末➕小米辣➕葱花➕香菜➕2勺生抽➕2勺醋➕1勺蚝油➕3勺凉白开拌匀。食材可以选择自己喜欢的，少油少盐，每天多喝温水呀！不管用什么方式来减脂，都要以健康为主，早睡，保持好心情，适量的运动。小仙女们一起加油呀～
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