哈佛28天健康食谱，轻松减重
哈佛28天健康食谱，轻松减重！
哈佛教授28天健康食谱，让你轻松减重！
第一周：水果和蔬菜的狂欢！
第一天：混合水果吃到饱
第二天：混合蔬菜吃到饱
第三天：混合水果+混合蔬菜吃到饱
第四天：鱼和虾+混合蔬菜吃到饱
第五天：瘦肉和鸡肉+混合蔬菜吃到饱
第六天：一种水果吃到饱（早午晚可各选一种）
第七天：一种水果吃到饱（早午晚可各选一种）
第二周：鸡肉和蔬菜的组合
第一天：面包，150克海鱼，1个柑橘类水果
第二天：面包，1个柑橘类水果
第三天：面包，1片全麦，150克海鱼，1个柑橘类水果
第四天：面包，1个柑橘类水果
第五天：面包，1个柑橘类水果，250克鸡肉
第六天：面包，2根黄瓜，1片全麦，1个柑橘类水果
第七天：面包，1片全麦，150克海鱼，1个柑橘类水果
第三周：鸡肉和蔬菜的加强版
第一天：面包，150克海鱼，1个柑橘类水果
第二天：面包，1个柑橘类水果
第三天：面包，1片全麦，150克海鱼，1个柑橘类水果
第四天：面包，1个柑橘类水果
第五天：面包，1个柑橘类水果，250克鸡肉
第六天：面包，2根黄瓜，1片全麦，1个柑橘类水果
第七天：面包，1片全麦，150克海鱼，1个柑橘类水果
第四周：鸡肉和蔬菜的终极挑战
第一天：面包，150克海鱼，1个柑橘类水果
第二天：面包，1个柑橘类水果
第三天：面包，1片全麦，150克海鱼，1个柑橘类水果
第四天：面包，1个柑橘类水果
第五天：面包，1个柑橘类水果，250克鸡肉
第六天：面包，2根黄瓜，1片全麦，1个柑橘类水果
第七天：面包，1片全麦，150克海鱼，1个柑橘类水果
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”！
尽量严格按照此食谱执行
暂停一天以上的，要从头开始
如感到非常饿，可以无限量的吃黄瓜、胡萝卜、番茄（一次仅限一种，需在上一餐2小时后才可以吃）
多喝水；可以喝茶、黑咖啡（不放糖或牛奶）、无糖饮料
蔬菜可选绿叶菜、彩色蔬菜、菌菇、海藻，不能选玉米、紫薯等淀粉类蔬菜
全天烹饪用油建议不超过10克
食谱中未指明数量的，可以自由吃到饱（不是吃到撑）
第3周不适应可以跳过不吃或改成第一周食谱
28天结束后，建议间隔半年再用
不适宜人群：
孕妇、哺乳期、青少年、肝/胆/肾功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用
本食谱不构成医学建议；使用途中如遇任何不适，请即刻终止。
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