增肌正餐吃多少大卡热量
核心提示：增肌可以吃一些高热量的食物，以增加肌肉数量、质量和力量，但具体吃多少大卡，要根据增肌人群进行判断，普通人群通常每日摄入的热量为每千克体重30－35大卡，而高热量人群每千克体重约为500大卡，即每100g食材中含有的热量在35－40大卡。
增肌可以吃一些高热量的食物，以增加肌肉数量、质量和力量，但具体吃多少大卡，要根据增肌人群进行判断，普通人群通常每日摄入的热量为每千克体重30-35大卡，而高热量人群每千克体重约为500大卡，即每100g食材中含有的热量在35-40大卡。
1、普通人群：因为热量的分配比较简单，所以如果是想要达到增肌的目的，通常每日的热量需要保证每千克体重30-35大卡，才能保证机体可以正常运转，建议以每千克体重30-35大卡的热量为主，并且建议少吃油炸食品等高热量的食物;
2、高热量人群：此类人群因为需要增加肌肉数量和质量，所以需要每千克体重至少摄入35大卡的热量，才能够保证每天的正常活动和能量消耗，建议以每千克体重35-40大卡的热量为主。但具体的摄入量也要根据每个人的情况而定，比如身高比较高，则可能需要100多千卡的热量;
3、减肥人群：因为要减少肌肉来保持身材，所以每天的热量摄入要小于总热量摄入，通常每千克体重25-35大卡，即每100g食材中含有的热量在25-35大卡不等，所以建议以每千克体重25-35大卡的热量为主。但也要注意，减肥需要持之以恒，不能一蹴而就;
4、其他人群：对于刻意进行健身、增肌的人群，因为热量消耗比较大，所以每天的热量需要根据总热量进行计算，通常每千克体重30-35大卡不等。
建议在增肌期间，也要适当补充蛋白质和维生素，因为肌肉本身是肌肉合成的主要器官，补充蛋白质可以促进蛋白质合成，维生素可以促进脂肪代谢。同时也需要进行适当的运动，增强肌肉含量。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
增肌正常吃饭热量多少
增肌增重吃多少卡热量
一餐摄入多少大卡热量正常
增肌增肥吃多少热量合适
一碗菜的热量多少大卡
正常人每天需要摄入多少大卡的热量？
增肌增重热量吃大还是吃少
正常一餐多少卡路里？
正常每天摄入多少大卡热量
一份最全增肌餐指南，每天摄入多少热量，如何搭配食材？
网址: 增肌正餐吃多少大卡热量 https://m.trfsz.com/newsview1596247.html
