减肥说，一日之计在于晨，其实减肥更是如此！
如果早上做好减肥准备，一整天都会燃脂，食欲也容易控制，身体代谢也高，减肥就会容易成功。如果早上事情没做对，就会降低一天的减脂效率，甚至导致增肥。
那么早上起床后第一件事做什么，最有助于减肥燃脂呢？
当然是喝水！早起一杯水，健康一辈子，水是生命之源，每个人离不开，早起一杯水，对于健康很重要。
早上起床喝水，有什么好处？
为什么早上喝水？早起喝可以补充水分，当我们晚上睡着后，会因为呼吸等原因流失很多水分。加之长达数个小时的睡眠没有水分补充，会出现生理性缺水。血液粘稠度增加，血压升高，对于一些亚健康人群或者心脑血管疾病患者来说，这是一种危险的信号；晨起喝水，可以补充身体一晚上消耗的水分。
早晨喝一杯白开水补充身体夜间流失的水分，有助于促进肠道蠕动，同时增加有效血容量，增加肾脏血流量，从而使肠道蠕动增加、尿量也会随之增加，有利于把机体积累了一夜的代谢产物排出体外。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会把我们在夜晚积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
早起一杯水，还能够帮助唤醒新陈代谢，加速脂肪燃烧效率，有助于瘦身、减脂。
早上起床应该喝什么水？
早上大部分都有喝水的习惯，这是好习惯，但很多人喝错了，可能会选择喝杯淡盐水、蜂蜜水、柠檬水或者咖啡，如果喝错水，不仅不会减肥，还会越喝越胖，甚至影响身体健康！
首先，我们要明确，早上起床之后的第一杯水，喝温白开水最佳，温开水不仅能够补充你在夜间流失的水分，还能降低血液粘稠度，帮助有便秘困扰的人促进排便，绝对是开启一天生活的好选择！
早起一杯淡盐水会导致身体摄入过多的钠元素，让身体更缺水，还会引起血压升高；对于减肥的人来说，摄入过多的盐分，就代表钠含量超标，很多妹子就算不长胖，分分钟也会水肿到好像胖了一圈的样纸...
蜂蜜水含有大量的果糖，糖是最容易发胖的一种食物，不管任何时候喝蜂蜜水，都只能增肥，不能减肥！此外，蜂蜜也没有大家想象中冻龄、护肤、养颜等功效，反倒会导致皮肤“糖化”而变得更粗糙！
柠檬水，我见到过的减肥妹子，十个里面有九个老胃病患者，基本都是常年饮食不规律，间歇性断食过午不食的结果，虽然节食一点都没有瘦下来，但是胃部牺牲了一大半。对于这些胃不好的妹子来说，早上第一杯水，别碰柠檬水！因为非常容易出现反酸，胃痛！
早上空腹喝咖啡会刺激胃酸的分泌，粘到就会让胃酸它对胃壁的一个腐蚀变得更强，这样的话经常会导致胃里非常的不舒适。所以不建议空腹喝，可以在餐后去喝，或者说这个餐后一两个小时再喝都没有问题。
早上起床应该喝多少水？
早上第一杯水喝200-300毫升，注意喝40-50度的温热白开水，注意慢慢的小口分数次饮用，一杯水在10分钟左右喝完为佳。建议在饮用白开水后30分钟后进食。
如果前一天晚上吃得比较多，口味比较重的话，身体的缺水会更严重，这时候推荐喝400-500毫升温白开。
如果平时的食欲比较旺盛，老是感觉吃不饱，可以试着在温水中加入2克生姜粉，生姜中含有的独特成分，可以提高身体温度，能抑制食欲，并且避免早餐后饥饿。
如果喝矿泉水一般不应加热，可以稍微加温，最好不要煮沸。因为矿泉水含有钙、镁等宏量元素呈较多，有一定硬度，在常温下呈离子状态，加温煮沸后钙、镁等离子易与碳酸根生成水垢析出，所以矿泉水最佳饮用方法是在常温下直接饮用。
蓝豆豆营养师说：想要减肥，清晨的第一杯水尤为重要，一定要把握住这个时机，每天一个小小的习惯，养出一个苗条的好身材。减肥就是养成一个个好习惯，如果你下定决心开始减肥了，就从早起的第一杯水开始吧！
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获 取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！ 每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
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