减脂打卡100天攻略
减脂打卡100天攻略
内容概括：每日减脂饮食/运动打卡+减脂方案+减脂攻略
✅一．100天减重目标15kg/30斤：已完成4天，已减 2.1kg
今日晨起体重：60.95kg 昨日体重：61.5kg
↓ 0.55 kg
起始体重：63.05kg 目标体重：48kg
6.10-6.19阶段小目标体重：59.5kg
10天阶段小目标还有 6天，还需减重1.45 kg
✅二.昨日饮食：
早餐：黑咖啡+鸡蛋1+苹果1
午餐：蒸土豆1+芹菜青椒炒牛肉+炒青菜
晚餐：煎牛排+凉拌黄瓜千叶豆腐白木耳
水：2000ML/红枣枸杞玫瑰茶
✅三.运动:刘耕宏操50分钟
✅四.筋络疏通+泡脚
✅五．减脂方案：1.健康饮食2.每日饮水2000ML 3.适当有氧/无氧运动4.早睡早起 5.注重每日的拉伸与筋络疏通6.每日泡脚7.保持平稳的心态8.每日打卡与分享
✅六.减脂攻略—减脂期不建议食材：
1.肉类
猪蹄、肥肉、动物内脏等高油脂食物
2.蔬菜
高淀粉蔬菜，如土豆、藕片、菱角、红薯、南瓜、芋头、粉条等
3.水果
葡萄、荔枝、甘蔗等高糖水果
4.坚果
花生、瓜子等各类坚果
5.零食
甜品、蛋挞、冰淇淋、蜜饯、奶油类食品、勾芡、油炸、薯片、薯条、汉堡、鸡米花、水果罐头等
6.腌制发酵品
腌制咸菜泡菜、甜面酱、豆瓣酱等
7.佐料
鸡精、芝麻将、沙拉酱、沙茶酱等所含油淀粉或糖的调料
8.饮料
酒类、带糖咖啡、浓茶、奶茶、碳酸饮料及瓶装各种口味饮料
❎以上食品减脂期尽量避免或者少食！
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