21天绿色果蔬汁挑战：健康瘦身计划
21天绿色果蔬汁挑战：健康瘦身计划
最近，我在Instagram上看到了一个21天的绿色果蔬汁挑战，决定跟着超模们一起试试。每天两杯，21天后肚子真的瘦了一圈！于是，我在6月的第一天给自己立了个新flag：坚持到圣诞节，一定要瘦回大学时代的身材，而且要健康地瘦，皮肤要好，腰要细，屁股要翘！姐妹们，一起健康起来吧！
21天计划
每天早晚各一次，空腹喝一杯。每个人的身体情况不同，效果也会有所不同。我老公刚开始喝的时候，第一天就开始排宿便，之后几天肚子就觉得油腻少了。而我到第五天才开始感觉通便更顺畅，排便更干净。老公说我的小肚子明显小了。
自制绿色果蔬汁材料
在美国，超市里的材料还挺全的。我主要在Trader Joe's买，全部搞定，买生的蔬菜洗洗就能直接榨汁，不需要水煮。
绿色蔬菜部分
生菜、小菠菜、西芹、羽衣甘蓝、西兰花等。
水果部分
香蕉、牛油果、菠萝、蓝莓、蔓越莓等。我还会买冰冻的水果，冰奶昔很好喝。
植物蛋白奶
椰子奶或杏仁奶都比牛奶好，植物奶的GI（升糖指数）比牛奶低，用椰子水也可以。
奇亚籽
超级食物，欧美明星们最爱，富含Omega3、纤维素、蛋白质和矿物质，低热量抗氧化，遇水膨胀会增加果昔粘稠度。
调味
可以加入枫糖或蜂蜜，还可以加入生姜、苹果、梨子等。
准备果蔬汁技巧
如果上班要早起，提前准备好，拿保鲜袋分装包好，记得里面放一张厨房用纸再密封，这样新鲜的绿叶菜不容易坏，可以保持水分。每次拿一小袋就可以了，很方便。
可以隔夜吗？
建议鲜榨现喝，里面有牛油果，氧化了营养成分会流失，不建议隔夜喝。
可以空腹喝吗？
胃不好的姐妹们建议不要空腹喝。
有比例要求吗？
没有，喜欢蔬菜就多放蔬菜，比如我就喜欢好多蔬菜。
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