瘦腰瘦腿还翘臀的瑜伽体式，高效燃脂塑形，跟着老师一起学习吧
人们常说好看的皮囊是一样的，有趣的灵魂是万里挑一的。但是想要自己去了解有趣的灵魂，就要建立在美丽的皮肤上。几乎每个人都是先看到皮肤，再接近有趣的灵魂。我们呈现给别人的几乎是什么样的样子，决定了我们的外界体验。为了让我们的外表更加迷人和健康，良好的锻炼是不可或缺的。瘦腰瘦腿还翘臀的瑜伽体式，高效燃脂塑形，跟着老师一起学习吧
炎热的夏天到了，是时候穿上短衣服去玩了。你有没有突然发现，哇，你肚子里有很多肉，腿很胖，臀部有很多脂肪，还有.但走到街上，你看到的是街上小姐姐们修长的长腿，A4的腰身，桃红色的臀部，天鹅般的脖颈。是不是特别动心，特别羡慕？你该怎么办？你也想要吗？
大家分享一套瑜伽姿势，可以有效燃烧脂肪，塑形，获得好身材。
1.三角形
三角式
从站在山上开始。深呼吸，分开双腿。你两腿之间的距离是105CM。双臂向肩一侧抬起，手掌向下，保持双臂与地面平行。右脚向右旋转90度，左脚略微向右，左腿从内侧伸展，膝盖伸直。
再吸一口气，将躯干向右弯曲，右手掌靠近右脚踝。如果可能的话，将右手手掌尽可能完全放在地上。此时，左臂向上伸展，与右肩对齐，躯干伸展。小腿后侧、背部和臀部应处于有价值的位置，眼睛应固定在伸出的左拇指上。保持这个姿势30-60秒，均匀呼吸，然后将右手掌从地面抬起吸气，回到原来的位置，以同样的方式向左改变，依次做4组，然后回到山形。
这种姿势可以加强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，减少腿部和臀部多余的脂肪，保持臀部和腿部的肌肉更有弹性，有效缓解背部疼痛，加强脚踝和胸部的力量。
trikona parivrtta
这种姿势是在三角形拉伸的基础上进一步发展的，与三角形扭转拉伸相反。
它仍然以站在山上的风格开始。首先深呼吸，分开双腿。你两腿之间的跨度距离是120厘米-135厘米。手臂水平抬起，肩膀平坦，手掌向下，手臂平行于地面。右脚向右旋转90度，左脚向右旋转60度。左腿伸直，膝盖伸直。
这时，再次改变呼吸，躯干和左腿向右转动，使左手掌靠近右脚外侧地面，右臂向上伸展，使其与左臂成一条直线。这时候眼睛盯着右手拇指，膝盖伸直，右脚趾离地。注意左脚外侧要触地。这个姿势之后，伸展肩膀和肩胛骨，保持这个姿势30秒，正常呼吸，然后逐渐回到山风，这个姿势向左改变，做4组，最后回到山风。这种姿势可以有效消除大腿和小腿的腿部脂肪，保持臀部肌肉更有弹性，使臀部更圆润、塑形。同时，这种姿势可以使脊柱和背部肌肉得到更好的锻炼，减轻背部疼痛，增强腹部器官功能。
三角形侧面延伸型
仍然站在山上，双脚分开大约130厘米，双臂水平抬起与肩膀成一条直线，手掌向下。慢慢呼吸的同时，右脚向右旋转90度，左脚略向右，左腿向外伸，膝盖伸直。弯曲右腿，直到大腿和小腿呈90度，右大腿与地面平行。
然后右手掌靠近右脚地面，右腋窝靠近右膝盖外侧。下一步是将左臂完全伸到左耳上方，保持抬头。这时候腰部和腘绳肌要伸直，胸、臀、腿保持一条直线，所以胸要向上、向后拉伸，拉伸身体的每一个部位，重点是整个身体的背部。
特别重要的是要注意脊椎。拉伸脊柱，直到感觉脊柱所有的椎骨和肋骨都被充分拉伸，甚至可以感觉全身的皮肤都被拉伸拉伸。继续保持这个姿势30-60秒，均匀缓慢地呼吸，吸气-呼气-吸气，控制呼吸，然后用右手掌回到原地，回到山姿，向左变换，保持4组。
这个姿势可以有效的燃烧你腰部和臀部的脂肪，可以长时间看到你的A4腰和少女臀部。同时，这个姿势还可以加强脚踝、膝盖和大腿的力量，增加胃肠蠕动，有效防止便秘，缓解便秘。
2.战士位置
站成山形，双臂举过头顶，向上伸展，手掌并拢，深呼吸，双脚分开，两脚之间的步幅距离约为130CM。呼吸，右转，右脚右转90度，左脚稍微右转。弯曲右膝，直到右大腿与地板平行，右胫骨与地板垂直，右大腿与右小腿成直角。膝盖不要弯曲超过脚踝，但要与脚跟保持一条直线，左腿充分伸展，膝盖收紧。此时，脸、胸和右膝应面向与右脚相同的方向。抬头，从尾骨开始拉伸脊柱，眼睛盯着手掌。保持这个姿势30秒，慢慢正常呼吸，然后向左拐，重复这个动作，做4组，最后回到山风。
但是在练习这个姿势的时候，保持身体的姿势是非常费力的，所以需要很好的体力。所以心脏弱、血压高的人或者身体素质差的人不适合这个姿势，特别是心脏不好的人。即使是一个强壮的人也不应该在体式中停留太久。这个姿势可以完全扩张胸部，有助于深呼吸。这个姿势还可以有效减少臀部的脂肪，缓解肩部和背部的僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，缓解颈部的僵硬，非常适合长时间坐在办公室的人。
3.魔术椅风格
站成山形，知道手臂在头顶上方，手掌靠近，呼气，弯曲膝盖，放低躯干，直到大腿与地面平行。注意这个。不要身体前倾。保持胸部向后伸直，正常呼吸。保持姿势30秒就好了，同时臀部尽量往后沉，然后回归山风。
这个姿势可以保持骨盆稳定，激活臀大肌，让臀部看起来更丰满。同时能有效缓解肩部的僵硬，矫正腿部的畸形，使脚踝越来越强壮，进而消除腿部的脂肪，使腿部肌肉均衡发展，使腿部看起来更加完美，提起横膈膜，轻轻按摩心脏，加强腰、腹、背的肌肉。
总结：通过这套瑜伽姿势练习，可以有效消除腰部、臀部和腿部的脂肪，有效达到瘦身的效果，从而获得良好的身材。同时可以缓解肩腰的疼痛和疲劳，非常适合久坐的人。
瘦腰瘦腿还翘臀的瑜伽体式，高效燃脂塑形，跟着老师一起学习吧
举报/反馈
相关知识
眼镜蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翘臀
8式瑜伽瘦臀翘腿塑形秘诀
塑身瑜伽训练好身材 瘦背瘦腰翘臀
21天极速燃脂瘦身瑜伽：腰腹臀腿重点雕刻
冬季燃脂塑形瘦身瑜伽体式瑜伽动作
瘦腿又塑形的简单瑜伽体式分享
10分钟燃脂瘦腿瑜伽视频
常练习这些瑜伽动作瘦腿又塑形 瑜伽动作
燃脂瑜伽：塑造迷人小腹与翘臀的10个体式指南
燃脂瘦腰的瑜伽体式练习
网址: 瘦腰瘦腿还翘臀的瑜伽体式，高效燃脂塑形，跟着老师一起学习吧 https://m.trfsz.com/newsview1690506.html
