小暑已至，盛夏悄然开启。气温节节攀升，湿度也随之增加，闷热的桑拿天让不少人感到困扰：短袖怕晒，长袖又闷，腰间的“游泳圈”愈发明显，身体还常常感到疲惫乏力。想要通过冷饮驱散暑气，却又担心痰湿堆积，导致身材臃肿。这种情况下，如何在科学养生的基础上，借助夏天的气候来调理体质，达到瘦身降脂的目的，已成为一个热门话题。
小暑节气不仅意味着炎热的天气，也带来了身体的调理挑战。随着气温升高，人体阳气向外散发，出汗量增加，容易消耗气血。暑气与心相应，心火旺盛，导致人心烦气躁、失眠多梦。而且，暑热夹湿，湿邪阻滞脾胃，影响食欲、引起腹胀，甚至加重身材的负担。古书《灵枢》有云：“暑则皮肤缓而腠理开”，在这个时期，皮肤腠理开放，外邪更易侵袭，因此，预防空调病和感冒尤为重要。
清补为本，健脾祛湿在小暑这个节气，首先需要做到的是清热解暑，同时健脾祛湿，以提高身体的代谢能力，达到瘦身降脂的效果。
推荐食材包括：冬瓜、丝瓜、绿豆、莲藕、黄瓜等。这些食材不仅价格亲民，还易于获取，适量食用能够缓解暑热。此外，山药、薏米、红豆、茯苓、芡实、莲子等食材则能增强脾胃的运化功能，帮助去除体内湿气，让身体更加轻盈。与此同时，应该尽量避免油炸、油腻和辛辣食物，以免加重脾胃的负担。
推荐药膳
绿豆汤： 原料：绿豆50-75克，冰糖10-15克。 制作：将绿豆浸泡2-3小时，大火煮沸后转小火煮30分钟，加入冰糖调味。 适合人群：适合暑热烦渴、水肿尿少等人群。 酸梅饮： 原料：乌梅50克，山楂30克，陈皮10克，甘草5克，冰糖适量。 制作：将食材浸泡后煮30分钟，加入冰糖再煮5分钟。 适合人群：适合口干舌燥、心烦口渴、汗多疲乏的人群。 冬瓜海带汤： 原料：冬瓜200克，干海带30克，盐少许。 制作：将海带泡发洗净，冬瓜切片，与海带一同煮至软烂，加入盐调味。 适合人群：适合需要控制体脂的人群。穴位按摩，简便易行除了饮食，适当的穴位按摩也是调理身体的好方法。
内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，按揉可以缓解心烦、胸闷、失眠等症状。 阴陵泉穴：在小腿内侧，按揉有助于健脾利湿，改善腹胀、便溏等症状。 丰隆穴：位于小腿外侧，按揉可化痰祛湿，有助于改善身体困重和食欲不振。此外，拍打“窝窝”也能促进身体代谢。伸直手臂，掌心向上，用虚掌拍打肘窝、腘窝，每次拍打10-15下，帮助身体排毒祛湿。
起居运动，顺应天时在小暑期间，气温较高，身体容易疲劳，因此注意起居规律非常重要。建议白天适当午休30分钟，保证精力充沛。上午11点至下午4点尽量避免烈日，减少高强度户外活动。
运动方面，推荐在清晨或傍晚进行，选择散步、太极、瑜伽等低强度运动，避免大汗淋漓。运动后要及时补充水分，避免立即冲凉或大量饮用冷饮。
结语小暑节气是养生的重要时刻，通过科学的饮食、适当的穴位按摩和规律的作息，我们可以有效调理身体，保持轻盈的身姿。掌握这份瘦身指南，让我们在盛夏中健康、清凉地度过每一天。希望大家能在小暑时节，既享受夏日的热情，又能保持身心的健康与活力！返回搜狐，查看更多
