复工了，久坐导致人体不适，3个懒人拉伸动作，办公室也能做
很多地方都开始陆续复工了，又开始了早九晚五的办公室生涯。为了尽量减少不必要的接触，很多公司都要求员工之间不要交谈，不要乱走，于是很多人在自己的位置上一坐就是一天。坐久了，各种不适就出来了。
一、"久坐伤肉"，长期不动或少动，损伤了肌肉的结构和功能，最终伤的是脾。
看看这些久坐的伤害，你有没有：
1、颈椎僵硬，酸痛，转动脖子有咔咔的声音。
2、肩膀麻木，有针刺一样的疼痛。
3、头昏沉，胀痛，站起时有晕眩感。
4、腰背酸痛，不灵活。
5、小腹突出，赘肉多。
6、消化不良，胃胀，便秘。
二、除了不运动，还有人有一个坏习惯：翘二郎腿。
跷二郎腿的危害有很多：
1、损害腰椎和脊椎。在跷二郎腿的时候会容易弯着腰，在一个不平直的状态下长期这样弯腰驼背会使腰椎和脊椎的脊柱和肌肉发生严重的扭曲变形。
2、可以导致膝关节疼痛，如果长时间的膝关节处在一个扭曲弯曲的状态会发生一个关系的变形导致关节疼痛红肿。
3、损害生殖系统的健康。
既然离不开办公室，那么，就把办公室变成我们的运动场地吧。
推荐一组可以在办公室里做的拉伸动作：
1、双手过头敲大椎。
敲大椎
方法：双手十指交叉相握，向上抬起举过头顶，落到颈后高骨处，也就是大椎穴的位置。每次敲打49下。
这个方法可以活动肩膀，疏通颈椎，特别是大椎穴比较突出、有大包的人适合常做。每天可以上下午各做一次。
注意：肩膀不好的人抬臂会有困难，可根据自己的情况选择用卷起的书本，或者经络锤来代替。
2、拉伸肩背。
拉伸肩背
方法：双手向上举过头顶，在肩膀处交叉，左手摸右肩膀，右手摸左肩膀。然后左右旋转上半身49个来回。
这个方法可以同时拉伸肩膀和后背的肌肉，缓解肩背的僵硬酸痛。
注意：抬臂有困难的人，要根据自己的情况，慢慢练习，以自己能抬起的最大程度为准，逐渐拉伸。
3、弯腰甩手。
弯腰甩手
方法：站立弯腰，使双臂自然下垂，双手在身前交叉甩手49下。
这个方法可以锻炼腰部的肌肉，补益肾气，缓解腰部酸痛。
注意：不要刻意挥动双手，尽量用身体的惯性带动双臂的摆动，会感觉到腰部肌肉有发力的状态。
以上三个动作，可以从颈椎到腰椎都拉伸到，动作幅度不大，在自己的位置上就可以完成，推荐大家每天上午和下午利用休息的间隙各做一组。锻炼身体不一定都要到健身房去疯狂运动，其实每天坚持做拉伸小动作效果更好。
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