力量训练大姨妈练没了
力量训练可能导致月经减少或消失（即闭经），主要与训练强度、体脂率过低、热量摄入不足等因素有关。 这种情况被称为「运动相关性闭经」，需及时调整运动计划、改善营养摄入，必要时咨询医生或专业教练，避免长期闭经引发骨质疏松、激素紊乱等问题。
过度消耗能量与激素失衡1.高强度力量训练会大幅增加能量消耗，若未及时补充足够热量，身体会进入「节能模式」，优先关闭生殖功能以维持生存。此时雌激素水平下降，导致月经周期紊乱或闭经。
体脂率过低2.体脂率低于17%-22%（因人而异）时，体内脂肪组织分泌的瘦素减少，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，抑制排卵和子宫内膜增生
，最终导致停经。
压力激素（皮质醇）升高3.
长期高强度训练会增加皮质醇分泌，抑制促性腺激素释放激素（GnRH），进一步干扰卵泡发育和雌激素合成。
调整训练强度与频率1.每周安排2-3天休息日，避免连续高强度训练。 降低负重或减少组数，将单次训练时间控制在60分钟内。 增加瑜伽、散步等低强度运动，平衡身体压力。保证充足营养摄入2.每日摄入热量需覆盖基础代谢+运动消耗，建议增加健康脂肪（如坚果、牛油果）和优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆类）。 避免长期低碳水饮食，每日碳水化合物摄入量不低于体重（kg）×3g。 补充维生素D、B族维生素及铁、锌等矿物质。监测体脂与月经周期3.体脂率建议维持在20%-25%（非竞技健身女性）。 使用APP记录月经周期，若连续3个月无月经或经量显著减少，及时就医检查激素六项
和骨密度
。长期闭经（＞6个月）：可能引发骨质疏松
、心血管疾病
风险上升，需通过激素替代治疗（如雌孕激素联合疗法）恢复周期。 备孕女性：建议暂停高强度训练，优先恢复月经周期，避免因激素不足影响生育能力。 青少年女性：需警惕过度运动导致青春期发育延迟，建议在医生指导下调整训练计划。
总结： 力量训练本身不会直接导致闭经，但过度训练、营养缺乏和体脂过低可能打破激素平衡。通过科学规划运动强度、合理饮食和定期监测，可有效预防或改善这一问题。
相关知识
姨妈期神仙运动普拉提力量与HIIT融合训练
丁香妈妈产后训练视频
减脂遇到大姨妈❓姨妈期减脂攻略✔️加速燃脂
全身力量训练推荐：安娜和帕梅拉
大姨妈来了怎么暴瘦,大姨妈来了，如何科学瘦身不伤身？
坚持运动后，“大姨妈”为什么不来看我了？丨剑眉专栏
力量训练你练对了吗？
力量训练的教案
有氧运动加力量训练减肥的成功案例
大姨妈跟运动之间的关系
网址: 力量训练大姨妈练没了 https://m.trfsz.com/newsview1735199.html
