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减脂期告别水煮菜，一份家庭版韩式拌饭，回味无穷，低脂又健康

泰然健康网
2025-09-02 03:33

减肥之路漫漫，钱小然祝你一臂之力，大家好，我是钱小然的瘦身伙伴，减肥之路上，饮食是不可忽视的一部分，运动就不需要小然多说了，无非是有氧无氧跑跳绳之类的，这些东西，只要你每天能坚持，就够了，而小然认为饮食与运动不同，它的门道很多，有些小伙伴可能会说，不就是每天吃点水煮菜，晚上不吃饭，多喝点水之类的吗，小然想说，如果这样，又有多少人能很好地坚持减肥呢，如果让小然每天只吃这些东西，那么，小然敢在这里对大家说，小然是坚持不了的。

小然认为，减肥一定要吃这些难下咽的水煮菜吗？小然认为，只要大家能了解到食物的成分和营养价值，再合理地搭配，就不一定要吃这些极端的食物，小然很喜欢研究一些既好吃又低脂的食物，今天小然就跟大家分享一道家常便饭，大家一听就会想起那些高热量的酱料、高碳水化合物的大米、各种肉类，这些东西当然会让我们变胖，但小然今天做的这道韩式拌饭，跟我们平时吃的完全不同，它的味道绝对不会比外面的那些菜差。

我们做这道韩式拌饭，要用的材料有牛肉一小块，粗粮一碗，黄瓜半根，胡萝卜半根，菠菜一小把，香菇六个，豆芽一小把，无糖雪碧一小把，生抽、蜂蜜、芝麻、黄豆酱，大家一看就知道，小然刚才说的和外面的韩式拌饭不一样，都是经过非常严格的质量控制后才配上的，这样一碗韩式拌饭，绝对不会给每个人的身体带来额外的热量，而且还能起到减脂的作用，就像我们今天用这些蔬菜，撑着肚子吃，比如黄豆酱，他一整瓶都只有25大卡的热量，你一天吃完了，这些调料做成的肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉馅肉

将黄瓜、胡萝卜、菠菜、香菇、豆芽全部切成条状，或切成丝，然后用锅开火，倒入两碗白开水，待水煮沸后，用电饭煲蒸熟，然后将牛肉切成大家喜欢的形状，放入沸水中，盛出备用，然后用大火将锅中的水加热，盛出适量的橄榄油，盛出一个鸡蛋，再用电饭煲蒸熟，然后用生抽、黄豆酱、蜂蜜、芝麻、白糖、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜蓉、蒜

制作这道韩式拌饭时，小然建议大家要注意几个问题，调料分量以小然刚才说的分量为标准，根据各位的喜好，适量加减，但像蜂蜜这样的东西最好不要加太多，否则这道菜还是会加糖的，粗粮米饭也不要吃太多，虽然是粗粮，但这样的东西，吃多了也会发胖，鸡蛋可以根据各位的喜好煎全熟或者半熟，这些都不影响，小然比较喜欢煎半熟，煎成一个溏心蛋，搅拌后还会更入味，烫蔬菜时也要注意控制时间，看蔬菜是否变色就捞起来，以免烫伤时间过长影响口感。