我们在减肥的时候，健康饮食是最重要的，很多人为了减肥选择节食的方法是不对的，节食不但会让人营养不良还拉低了代谢而越减越肥，免疫力也差，对身体健康有很大危害。
好好吃饭就能瘦，其实不管是大基数还是小基数，只要掌握好通用的搭配公式，合理科学的控制热量，不运动也能瘦下来的！
大基数和小基数都通用的减肥食谱
早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
午餐：蛋白质+碳水+膳食纤维
晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
减脂建议选择的优质碳水：荞麦、全麦、玉米、红薯、意大利面、紫薯、杂粮饭、土豆、南瓜、山药、燕麦、全麦面包等。
优质蛋白：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、虾、猪瘦肉、羊肉、三文鱼、豆腐、牛奶、酸奶、豆浆等。
膳食纤维：黄瓜、芦笋、白菜、西兰花、冬瓜、生菜、菠菜、包菜、紫甘蓝、木耳、金针菇、杏鲍菇、豆芽、紫菜、海带等。
维生素：草莓、苹果、猕猴桃、圣女果、柚子、火龙果、蓝莓、橙子等。
优质脂肪：橄榄油、原味坚果、牛油果、亚麻籽油等。
减脂期每日的营养需求:
优质碳水：人体每公斤应摄入3～3.5克碳水，例如:60KG体重每日应摄入180g。
优质蛋白质：130～180g左右，每餐不能缺少的。
膳食纤维：每天500g以上，多吃绿叶蔬菜，膳食纤维丰富。
维生素：我们优选低糖水果，每日食用在200克左右，可以放在两餐之间。
多喝水，每天要1500～2500ml，能促进新陈代谢。
减脂≠减重，尤其是小基数的不要太纠结秤上的数字，主要看自己的维度。
我们要合理安排三餐，养成规律的饮食习惯，每顿七八分饱，不要吃撑。每天的食材不要单一，饮食清淡。
这个公认的减脂餐搭配公式特别简单易学，合理的饮食加上适量的运动就能健康瘦下来了。
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