终身纤体计划书改
1、?代价?病。?了百病之源。美 每 有?30?病例有；糖尿病、?书代价?生组织（WHO ）在2003?高血压、脏病、?疾病。呼吸系统病、风、关节炎、癌 等疾病。*超45?每?肌肉*5之?有1?*生? 疾?病。? 病oo?？ 生在? (14）、青春 （ 711 ）?在?单纯?分之2、?型( Hypert?rophy) ? 大 在型 生在部位如腹部、臀部、大腿、手臂、上颈部3、病理柯兴因：肾上腺皮质功能亢皮质醇分泌现象：脸 脖子和胰源 原因：胰岛素分泌代谢率降低分解现象：功能降低原因：脑 病 伴有 功能丧失 或 欲 退。现象：乳房下腹部 生 器附近垂 原因：脑垂 病 导 致垂 前叶分泌生长激 素16
2、现象： 骨头 软组织 内脏组织 生 和 大。 甲状腺功能 退原因：甲状腺功能 退现象： 和粘液型水肿药源 原因：药物副作用如由肾上腺皮质激素 药物。现象：在服药一段间出现比如有些患有敏 疾病 风湿病哮喘病 病。4、皮下点：八、主 分腹部 臀部 和大腿部 皮下组织内5、内脏点：八、主 分腹腔内腹膜。有理？解？原因（ 家都 子并不一 都 原因 也有可能和 家饮食习惯有关）由 小 候不注意 造 产生不 再只 大可 说 从 小打下了基础。吃得太没有被消耗掉。也从食物所得 热 量超 消耗 热剩 热量 即转 累 在 形 。新陈代谢 降低。由 新陈代谢率降低 ；营养不 只吃肉 和垃 圾食品（没 有营养 食品
3、）不吃水果蔬菜也 新陈代 谢率降低 。质?指；Body Mass In dex （BMI）质指 BMI= - 高（ 2 次）例如：50公斤+ 1.59米（2次）=197WHO ? 指 ? 18.5至 24.9女 ;： 比率? 17%27%男 ： 比率? 14% 23%生 项 。*超了 30 ?历史有10?USA?所？崇采用* 食物 内 ? ? 至?果。* 不 代？、节食、药物、高运动量、仪器、等。*有不 功 ？例子 有？ 习系统。1、？之好处统？单比较统菜单快安少饥饿饮食饥饿食欲情愉快保持肌肉量烦燥肌肉量少能降低点在生?方只单2、（1）单指? 少水物（能量？之第1原料）之摄取量（2）? 第2原
4、料？持?之能量。（3）每吸量?之？至！。3、系统；可？：在? ？（1）每上?不饮饮?料先一次小 ？。 量腹？（2）每上用?尿纸尿取尿?15分第？二次排尿如纸转?至在?如纸没有转？则代功? 可能水?物吸量 ？ 高再低。（3）每下?饮食记录。（4）每下运动记录（每 一?）；（5）每饮白水2 400毫升；（6）每量?尺寸 （胸围、腹围、臀围、大腿、大臂）。（7）45? ( ?）；（8）每?健康教练；做好生/般情况:开始之第1至?第2 可摄取 80-100克 第3 尿如 ？不功。可至70-80克如？果口再? 至 50-60 克。4、不能?？（1）、有病或？肾病者。（2）第1型糖尿病患者注胰岛素？咨询生
5、。（3）备日；1 -3不能吃 ？备? 开始？第一阶段;5、? 一览（1）备3日 备?开始第?一阶段：。（2）第一阶段；（A）用食物 ？ 至28.星一星二星三星星星六星日第1白日白日白日日日日日第2白日日日日日日日第3白日日日日日日日第4白日日日日日日日（3）第一阶段；（B）新陈代谢? 14 。?热量快代谢。1日白质日23日新陈代谢?第147日新陈代谢?第28日白质日914日新陈代谢?第3如有。第一阶段;可第一阶 ？段:+新陈代谢第二阶段；保持理 新陈代谢 ?之 。备 3日 :作好？备动：1日至少3 ?开始在3之间食白质 ？小食 开始食营养？木充品。开始饮大量（最少2.4公斤约10水） 饮料 ？
6、女咏。 开始做运动（建议每日2节？15分 有 ？运动）。尺寸?；胸围、腰围、肚腩、臀部、大腿。BM?I 质指 ；）。白质日3日每日? （ 捷径）食约 ?100 克 白 ?质食物（可在 白质食 ?品 单 物 ? 摄取量?持在每日 5?0 100克用食物?食 白质 ）每日在dail? actio? plan （每日 动）记录日之饮食 ？运动等料每 饮用 2.4公斤水（约 10 ）。食 在食 （高血压?咨询 生）。食最少 ?6份最 12份 每日 食约 ?1 00克 白 ?质食物。?食营养补充品高、 率、 指 ；习系统 ? 、食物量 、食物 量 、?率 、卷： 用食物? 至?。每日 3 。单? 食物?
7、。每 最好?45小之间?白质（最少 /3次）。?单 指 不可 一之?份量分食 ?或1次 食 ?2之份量不可 少?之次 份量 ?。保食物份?量用?或每尿在?。在每日 动?记录每日之饮 ?食、运动、等 料 食营养补充?品。每日饮用 2.4公斤水（约 10） 每日最少1?0 000 。在食? （高血压?咨询生）。生?前 备*、?* 量胸围、腹围、臀围、大腿、大臂：日28日*量尺、器、 尿 纸* 食补充剂：营养素?、 健康教练 ?咨询单（备）间食量备注前15分?果蔬素1嚼碎喝水500毫?升饮食不能暴饮暴食7; 30食白质勺水冲服倍健1对鱼油1茶族1生素B3新陈代谢者？用一一一午前15分?果蔬素2嚼碎喝
8、水500毫?升12: 00食白质勺水冲服倍健1对松果菊1香蒜1有或？炎者生素B3新陈代谢者？用-14: 00二16: 00晚前15分?果蔬素2嚼碎喝水500毫?升食白质1勺水冲服倍健1对鱼油1生素B3新陈代谢者？用20: 00白日 单间食量备注前15分?果蔬素2嚼碎喝水500 毫?升煮鸡1白质1勺水冲服7: 30 前倍健1对鱼油1茶族1醇血?高者用生素B3新陈代谢者？用每1 ?一一一9: 30白质1勺喝4水 ？前15分?果蔬素2嚼碎喝水500 毫?升大约240C?毫肉或鸡胸 ？2或水煮?升在之肉间？每吃午12: 00白质1勺水冲服612倍健1对食原则次鱼油1不量茶族1醇血?高者用白质?可生素B
9、3新陈代谢者？用用肉?和鱼二14: 00煮鸡清2替代不超二16: 00白质1勺水冲服60 克？。前15分?果蔬素2嚼碎喝水500 毫?升虾13只水煮或?丿品晚上18: 00白质1勺水冲服倍健1对鱼油1生素B3新陈代谢者？用20: 00白质1勺水冲服间食量备注前15分？果蔬素2嚼碎喝水500毫？升每1?喝4水大约2400毫升？在之间 每吃612食原则次?不量质可用肉？和鱼替代不超60克。7: 30 前煮鸡1水果或谷物水果或 70克谷物白质1勺水冲服倍健1对鱼油/茶族各1生素B3新陈代谢者？用一一一9: 30白质1勺水冲服午前15分？果蔬素2嚼碎喝水500毫？升12: 00生/熟蔬菜各60克黄瓜、
10、西兰花、西 柿、木耳、水果或谷物水果或70克肉或鸡胸 ？肉2或水煮 ？白质1勺水冲服倍健1对鱼油/茶族各1生素B3新陈代谢者？用-14: 00煮鸡清2二16: 00白质1勺水冲服晚上前15分？果蔬素2嚼碎喝水500毫？ 升18: 00生/熟蔬菜各60克黄瓜、西兰花、西柿、 木耳、水果或谷物水果或70克肉或鸡胸 ？肉2或水煮 ？白质1勺水冲服倍健1对鱼油1生素B3新陈代谢者？用20: 00白质1勺水冲服14新陈代 谢日 单第一 阶段（第1日？白日）（第2-3日如下）间食量备注前15分？果蔬素3嚼碎喝水500毫？ 升每1?喝4水大约2400毫升？在之间 每吃612食原则次？不量质可用肉？和鱼替代不
11、超60克。7： 30 前煮鸡1水果或谷物苹果或 70克肉或鸡胸 ？肉2白质1勺水冲服倍健1对鱼油/茶族各1生素B3新陈代谢者？用-一一9： 30白质1勺水冲服午前15分？果蔬素2嚼碎喝水500毫？ 升12： 00熟蔬菜2黄瓜、西兰花、西 柿、木耳、生蔬菜不水果肉或鸡胸 ？肉3或水煮 ？白质1勺水冲服倍健1对鱼油/茶族各1生素B3新陈代谢者？用二14： 00煮鸡清2二16： 00白质1勺水冲服晚上前15分？果蔬素2嚼碎喝水500毫？ 升18： 00熟蔬菜2黄瓜、西兰花、西 柿、木耳、生蔬菜水？果生蔬菜不苹果肉或鸡胸 ？肉3或水煮 ？白质1勺水冲服倍健1对鱼油1生素B3新陈代谢者？用20: 00白
12、质1勺水冲服14新陈代 谢日 单第二 阶段（第4-7日）间食量备注前15分？果蔬素3嚼碎喝水500毫？升每1?喝4水大约2400毫升？在之间 每吃612食原则次？不量质可用肉？和鱼替代不超60克。7： 30 前煮鸡1水果或谷物苹果或 70克肉或鸡胸 ？肉2白质1勺水冲服倍健1对鱼油/茶族各1生素B3新陈代谢者？用一一一9： 30白质1勺水冲服午前15分？果蔬素2嚼碎喝水500毫？升12： 00熟蔬菜2黄瓜、西兰花、西柿、木耳、生蔬菜不水果肉或鸡胸 ？肉4或水煮 ？白质1勺水冲服倍健1对鱼油/茶族各1生素B3新陈代谢者？用-14： 00煮鸡清2二16： 00白质1勺水冲服前15分？果蔬素2嚼碎喝
13、水500毫？升熟蔬菜谷？物熟蔬菜280克瓜豆/脱酸奶/燕麦，用水煮晚上18: 00生蔬菜水 ？果生蔬菜不苹果肉或鸡胸 ？肉4或水煮 ？白质1勺水冲服倍健1对鱼油1生素B3新陈代谢者？用20: 00白质1勺水冲服14 新陈代 谢日 单第三 阶段（第8日?白日） （第 9-14日如下?）间食量备注前15分？果蔬素3嚼碎喝水500毫？升每1?喝4水大约2400毫升？在之间 每吃612食原则次？不量质可用肉？和鱼替代不超60克。7： 30 前煮鸡1水果或谷物苹果或 70克肉或鸡胸 ？肉2白质1勺水冲服倍健1对鱼油/茶族各1生素B3新陈代谢者？用一一一9： 30白质1勺水冲服午前15分？果蔬素2嚼碎喝水
14、500毫？升12： 00熟蔬菜2黄瓜、西兰花、西柿、木耳生蔬菜不水果谷物 ？苹果80克瓜？豆脱酸奶/燕麦,用水煮肉或鸡胸 ？肉4或水煮 ？白质1勺水冲服倍健1对鱼油/茶族各1生素B3新陈代谢者？用-14： 00煮鸡清216: 00白质1勺水冲服晚上前15分？果蔬素2嚼碎喝水500毫？ 升18: 00熟蔬菜谷？物熟蔬菜280克瓜豆/脱酸奶/燕麦，用水煮生蔬菜水？果生蔬菜不苹果肉或鸡胸 ？肉3或水煮 ？白质1勺水冲服倍健1对鱼油1生素B3新陈代谢者？用20: 00白质1勺水冲服记录 ？（45）姓名别龄高原始原始 率率日/星序 号率率血压日/星序 号率率血压备（3）20121222323(28 )241252263274285新陈代谢（14）
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