粗粮有哪些每天的摄取量是多少
一)粗粮有哪些每天的摄取量是多少
粗粮主要包括：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆、红薯、山药、马铃薯等。每天粗粮的摄入量以30到60克为宜，根据个人情况适当调整。
吃粗粮及时多喝水，保障肠道的正常工作。循序渐进吃粗粮 ，考虑荤素搭配，平衡膳食。
二)每天的膳食营养如何安排最合理
1、早餐:早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜等；
2、午餐:午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作；
3、晚餐:晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好等。
三)天安门广场每天的升旗仪式时间是固定的吗
一般情况下，天安门广场每天升旗仪式时间都不是固定的，而是根据北京日出日落情况进行调整的，日期不同，升旗时间也会发生变化。在早上的时候，当太阳上部边缘和天安门广场所见地平线相平，就是升旗时间。
天安门广场每天的升旗仪式是否一样
北京是我国的首都，很多人都知道，天安门广场的升旗仪式是非常庄严肃穆的，大到国庆节的阅兵仪式，小到每天的升旗仪式，都是非常值得我们去看的，不过要是想要看的话，就必须提前到场等待。
需要注意的是，天安门广场每天的升旗时间并不是固定的，这个时间会根据北京日出日落的情况来进行调整，因此常年都是变动的。在早上的时候，当太阳上部边缘和天安门广场能看见的地平线相平，就是升旗时间。
而傍晚的时候，当太阳下落在和地平线相平的话，就是降旗时间。一般每年1月11日到6月55日，升旗时间由早上7点26分提前到4点26分，6月22日到12月30日，升旗时间又会由4点46分推迟到6点36分，而12月31日到1月10日以及6月7日到6月21日，升旗时间固定为7点26分和4点46分。
四)黑芝麻每天的量是多少合适
每天应该摄入适量的黑芝麻，一般9.5克左右就可以了，如果使用过量的话就会发胖，因为黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，这些物质会使，身体内的脂肪含量增加。
在食用芝麻是尽量将芝麻的皮去掉，因为芝麻和皮一起吃不容易消化，不利于肠胃的蠕动。最好是加工以后再使用。因为加工以后的芝麻，不仅香气更加浓郁，而且更容易让人体吸收营养物质。有利于生长发育和新陈代谢。
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