肥胖的人怎么减肥
肥胖的人减肥需从控制饮食、加强运动、改善生活习惯、辅助手段等方面入手。
1.控制饮食
减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、甜品。遵循均衡饮食原则，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等。每餐七八分饱，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
2.加强运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳；搭配力量训练，如举哑铃、俯卧撑，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，长期坚持。
3.改善生活习惯
规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能影响激素分泌，导致食欲增加。同时减少久坐时间，日常多活动，如步行上下楼梯、站立办公。
4.辅助手段
如果肥胖严重，可在医生指导下使用奥利司他等药物治疗或手术治疗，如胃袖状切除术等。
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