想减脂又怕方法不对？如何科学计算每日热量缺口
#健康生活新范式#是不是一直想减脂，却总在热量计算上犯迷糊？今天就给大家分享科学计算每日热量缺口的方法，让减脂不再盲目！
首先，得搞懂热量缺口的基本概念。它就是人体每日消耗热量和摄入热量的差值。当消耗大于摄入，身体就会消耗脂肪供能，从而瘦下来。健康减脂每周减0.5 - 1公斤，对应每日500 - 1000千卡的热量缺口。
接着计算基础代谢率（BMR），这是维持生命基本功能所需的最低热量。男女计算公式不同：
女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161 ；
男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5 。
算出BMR后，再计算每日总消耗（TDEE），总消耗=基础代谢×活动系数。久坐不动就乘以1.2；每周1 - 3次运动乘以1.375；每周3 - 5次运动乘以1.55；每天运动乘以1.725。
然后确定安全热量缺口，想温和减脂就设置TDEE的10%缺口，适合长期保持；想快速减脂就设置TDEE的20%缺口，但这是短期突击。同时要注意，女性每天摄入不低于1200大卡，男性不低于1500大卡。
最后，每减重5 - 10公斤就要重新计算BMR和TDEE 。千万别极端节食，不然会流失肌肉、损伤代谢。饮食上优先选高蛋白、高纤维食物，保证营养均衡。掌握这些方法，科学减脂不再难，赶紧行动起来吧！
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