成人每日所需营养一览表
成人每日所需营养包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。一般建议摄入能量在1600-2400千卡之间，蛋白质在65-55克之间，脂肪占总能量的20%-30%，碳水化合物在250-400克之间。具体需求因个体差异而异。
能量：一般建议摄入能量在1600-2400千卡之间，具体数值会因年龄、性别、体力活动情况等因素而有所不同。 蛋白质：成年男性每天需摄入65克蛋白质，成年女性每天需摄入55克蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉类、蛋类、奶制品、豆类等。 脂肪：成年人每天摄入脂肪的量应占总能量的20%-30%。其中，饱和脂肪酸不超过总能量的10%，反式脂肪酸不超过总能量的1%。应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。 碳水化合物：成年人每天应摄入250-400克碳水化合物，其中添加糖的摄入量应控制在50克以下。碳水化合物的主要来源包括谷类、薯类、水果等。 维生素：人体需要13种维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素、维生素C。不同的维生素在身体中发挥着不同的作用，其来源也各不相同。例如，维生素A可从动物肝脏、胡萝卜等食物中获取；维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。 矿物质：人体必需的矿物质有多种，如钙、铁、锌、硒、镁等。钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，可从奶制品、豆制品等食物中获取；铁对于氧气运输和造血功能至关重要，富含铁的食物有红肉、动物肝脏等。
需要注意的是，每个人的具体营养需求可能会因个体差异（如年龄、性别、身体状况、活动水平等）、特殊生理阶段（如孕期、哺乳期）等因素而有所不同。如果有特殊的健康需求或饮食限制，建议咨询专业的营养师或医生，以制定个性化的营养计划。此外，保持饮食的多样性是确保获得全面营养的重要原则。
相关知识
人体每日所需营养标准一览表
必备：人体每日所需营养标准表
人体每日所需营养
一分钟速览营养成分表
人类每日所需的营养成分有哪些
【儿童每日所需营养】
人体每日所需热量计算
植物油营养成分一览表图片
成人每日所需热量是多少
人体每天所需营养
网址: 成人每日所需营养一览表 https://m.trfsz.com/newsview1806722.html
