跳绳减肥亲测有效！不节食也能瘦✨
跳绳减肥亲测有效！不节食也能瘦✨
姐妹们！今天来分享下我不到五个月的跳绳减肥经验，真的是亲测有效哦！
跳绳时间：
我除去大姨妈每次七天的时间，其余时间都是坚持有绳跳绳的。每次跳4000 - 5000个，时间在35 - 55分钟不等。如果状态不佳，我就会跳慢点，毕竟健康最重要嘛！
体重变化：
我没怎么控制饮食，体重上下幅度就在2 - 3斤左右，感觉这样挺稳定的，也挺好的。
跳绳频率：
我基本是工作日每天早上跳4000个上下，周末时间不固定但时间充裕，会在5000个上下。这样安排下来，感觉身体也适应了，也没那么累。
热身和拉伸：
跳前我一定会热身10分钟，跳完后再跟着keep拉伸7 - 10分钟，最后再用按摩轴按摩腿部5分钟左右。这一套下来，感觉腿部轻松多了，也不会那么容易受伤。
个人建议：
姐妹们，跳绳真的是个不错的减肥方式！但千万别跟着大神们卷哦！找个自己最舒服最能接受的频率和速度，坚持下来就很棒了！慢慢过渡到有绳，你会发现自己的体能和耐力都在一点点提升呢！
希望我的分享能给你们带来一些启发和动力，让我们一起加油，成为更好的自己吧！
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