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高强度间歇训练和中等强度持续训练对世居高原大学生体质健康影响的实验对比研究

泰然健康网
2025-09-23 16:19

摘要

本研究采用实验对比的方式，深入探讨了高强度间歇训练（HIIT）与中等强度持续训练（MIST）对世居高原大学生体质健康的影响。通过对实验对象的体能指标、心肺功能等多方面进行前后对比分析，揭示了两种训练方式在改善世居高原大学生体质健康方面的效果差异。

一、引言

世居高原地区的大学生由于地理位置特殊，其身体健康状况受到一定影响。为了提高世居高原大学生的体质健康水平，本研究通过实验对比的方式，探讨了高强度间歇训练与中等强度持续训练对世居高原大学生体质健康的影响。以期为高校体育训练和健康教育提供科学依据。

二、研究方法

1.研究对象

本研究选取了某世居高原地区高校的大学生作为研究对象，共计100名学生参与实验。

2.实验设计

将学生随机分为两组，每组50人。其中一组采用高强度间歇训练（HIIT），另一组采用中等强度持续训练（MIST）。实验周期为12周。

3.测试指标

在实验开始前、实验过程中及实验结束后，分别对参与者的身体质量指数（BMI）、肺活量、心率、耐力、肌肉力量等指标进行测试和记录。

三、实验过程与数据分析

1.实验过程

在实验过程中，HIIT组采用高强度间歇性训练，包括短时间高强度运动与中低强度运动的交替进行；MIST组则采用中等强度的持续运动。所有参与者均按照既定计划进行训练，并保持饮食、作息等其他生活习惯的稳定。

2.数据分析

对实验前、中、后的各项指标进行统计，运用SPSS软件进行数据处理和分析。采用独立样本t检验、配对样本t检验等方法，对两种训练方式的效果进行对比分析。

四、结果与讨论

1.结果展示

经过12周的实验，两种训练方式在改善世居高原大学生体质健康方面均取得了显著效果。具体表现为：BMI值下降、肺活量增加、心率稳定、耐力与肌肉力量提高等。然而，在高强度间歇训练与中等强度持续训练的对比中，HIIT在改善心肺功能、提高肌肉力量和耐力等方面的效果更为显著。

2.讨论分析

（1）高强度间歇训练（HIIT）能够更好地改善心肺功能。由于HIIT短时间内高强度的运动，使得心脏和肺部需要更快地供应氧气和能量，长期坚持可提高心肺功能。对于世居高原地区的大学生来说，由于地理环境的影响，心肺功能的提高尤为重要。

（2）中等强度持续训练（MIST）虽然效果稳定，但在提高肌肉力量和耐力方面的效果不如HIIT显著。MIST更适合初学者和体能基础较差的人群，通过持续的中等强度运动，逐步提高体能水平。

（3）在世居高原地区，由于空气稀薄、氧气含量较低，两种训练方式在改善体质健康方面的效果可能存在差异。因此，在实际应用中，需要根据当地环境和个体差异，选择合适的训练方式。

五、结论与建议

本研究通过实验对比发现，高强度间歇训练在改善世居高原大学生体质健康方面的效果更为显著。然而，两种训练方式均有其适用范围和优点，应结合个体差异和实际情况选择合适的训练方式。建议高校体育教育和健康教育应重视高强度间歇训练的引入，以提高世居高原大学生的体质健康水平。同时，为更好地适应世居高原环境，还应注重心肺功能的锻炼和提高。此外，未来研究可进一步探讨不同年龄段、性别及体质状况的学生在不同训练方式下的效果差异，为高校体育教育和健康教育提供更为全面和科学的依据。

六、实验设计与方法

为了更深入地研究高强度间歇训练（HIIT）和中等强度持续训练（MIST）对世居高原大学生体质健康的影响，我们设计了一系列实验，并对实验方法和过程进行了严格控制。

6.1实验对象

本实验选取了世居高原地区的大学生作为实验对象，确保参与实验的学生身体健康，无严重心肺疾病或其他影响实验结果的疾病。

6.2实验设计

实验分为两组，一组进行高强度间歇训练，另一组进行中等强度持续训练。每组训练持续12周，每周进行3次训练，每次训练时间为60分钟。在实验开始前、实验过程中以及实验结束后，对参与者的身体指标进行测量和记录。

6.3实验方法

高强度间歇训练（HIIT）：在每次训练中，先进行高强度的有氧运动，如冲刺跑、跳跃等，持续时间为20-30秒，然后进行低强度的恢复活动，如慢跑、深呼吸等。这样的高强度与低强度交替进行，每次训练的总时长为60分钟。

中等强度持续训练（MIST）：每次训练的强度保持在中等水平，持续时间为60分钟。活动包括跑步、游泳、骑行等有氧运动，确保参与者的心率保持在最大心率的60%-75%之间。

6.4评价指标

实验的评价指标包括心肺功能、肌肉力量、耐力和总体健康状况等。通过心电图、肺功能测试、肌肉力量测试、耐力测试以及身体成分分析等手段，对参与者的身体状况进行全面评估。

七、实验结果与分析