天冷依旧自带午餐便当，普通食材随意搭配，低脂营养七天不同样
午餐要吃好，无论是自带便当或是在外吃饭，我们依然要记得按时吃饭。天气虽冷，坚持去健身，坚持早起自己动手做早餐，上班也坚持自己动手做饭。和大家分享——天冷依旧自带午餐便当，普通食材随意搭配，低脂营养七天不同样。
第一天：蘑菇炒牛肉+水煮西兰花+燕麦大米饭
食材：牛肉、蘑菇、西兰花、燕麦、大米——这几种食材，也包含了蛋白质、膳食纤维、多种维生素以及碳水化合物等营养物质，主食、肉类、菌菇、蔬菜都有了，炒一炒即可完成了。
做法：蘑菇焯水，牛肉用橄榄油、黑胡椒粉拌匀腌制，用洋葱入锅，炒香后加入牛肉炒一炒，再加入焯水后的蘑菇，炒几下即可。水开后，煮好西兰花，用自己喜欢的调料拌匀即可。燕麦和大米同煮的米饭，富含膳食纤维和碳水化合物，管饱耐饿。
第二天：大葱炒肉丝+水煮蔬菜+包子
食材：包子、大葱、猪瘦肉、青菜、西兰花——不想吃米饭时，也可以选择包子作为主食，而包子中也有蔬菜、有肉，也是富含多种营养物质的主食之一；另加一些蔬菜、瘦肉，也提供了多种维生素和蛋白质，简单又有营养。
做法：将肉丝用姜、葱、料酒拌匀，腌制后入锅炒至半熟，加入大葱炒匀，加入精盐和松鲜鲜酱油，炒匀即可，再煮一点西兰花与青菜，从冰箱里拿两个包子，即可做好。
第三天：西兰花炒牛肉+炒鸭蛋+紫米饭团
食材：西兰花、牛肉、鸭蛋、紫米饭、紫菜——偶尔想吃饭团了，就做一个吧，可以卷入肉松、黄瓜等食材；牛肉、鸭蛋富含优质的蛋白质，搭配西兰花，营养丰富的午餐便当即可完成了。
做法：紫糯米和大米煮好之后，将紫糯米饭铺在紫菜上，放上黄瓜和肉松，卷起来后，切段装好；西兰花焯水后，牛肉炒至八、九成熟后加入西兰花，将鸭蛋煎好即可。
第四天：白菜烧肉+清水牛肉+西兰花+藜麦大米饭
食材：猪肉、白菜、牛肉、西兰花、藜麦、大米饭——清水牛肉制作简单，泡一泡之后，用胡萝卜或是山楂同炖，既可去腥，也可使得牛肉更加鲜嫩；再搭配一些炒肉丝、蔬菜，粗粮米饭，又是一顿营养丰富的便当午餐。
做法：白菜和猪肉同烧，家常菜肴，味道鲜美，炒一炒与白菜同烧即可；再将牛肉切好，水煮西兰花备好，即可完成。
第五天：瘦肉烧豆腐+炒青菜+白米饭
食材：瘦肉、豆腐、青菜、米饭——豆腐、瘦肉富含优质蛋白质，加份青菜，家常菜肴，咸鲜下饭又有营养。
做法：将瘦肉炒一炒，豆腐煎一下，与瘦肉同烧，加入香葱，少量的酱油和精盐调味即可；青菜入锅，加入食用油和精盐，加盖后，一、二分钟内，青菜变熟，拌匀即可。中间还可以准备其他事情。
第六天：红烧鸡翅根+炒青菜+藜麦大米饭
食材：鸡翅根+青菜+藜麦、大米——鸡肉富含优质的蛋白质，简单烧一烧，再搭配一份青菜，一份粗粮米饭，上班族的低脂午餐便当轻松做好了。
做法：鸡翅根焯水，入锅煎一煎，加入姜、葱、酱油，烧一烧即可；再准备一份青菜即可。
第七天：金针菇烧豆腐+青菜烧牛肉+米饭
食材：金针菇、豆腐、青菜、牛肉、米饭——蘑菇富含多种氨基酸以及维生素，和豆腐烧一烧，营养全面；搭配青菜、牛肉，简单且营养丰富，做法也简单。
做法：将金针菇焯水，豆腐煎一煎，用番茄酱、少许酱油调味，味美的金针菇烧豆腐即可完成；将青菜炒一炒，加入清水牛肉同烧，装好米饭即可。
都说，说起床就起床的人，说减肥就减肥的人，都很厉害，但是呢，我们健身也不是为了减肥，一日三餐，该吃就吃，该好好睡觉，就好好睡觉，生活普普通通，记得开心快乐，好好吃饭，认真工作，加油呀。
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