个人专属低脂便当午餐又来了，普通食材简单易做，七天不同样
“三月不减肥，四月徒伤悲”，当下只是二月，咱们笨鸟先飞，提前进行吧，和大家分享个人专属低脂便当午餐，普通食材简单易做，七天不同样，看看有没有你喜欢吃的呢？
午餐要吃饱，外卖吃多了，就是花钱买“肥胖”，自己亲身经历，冰箱还没有用起来时，天天叫外卖，油多，糖多，甜而发腻的菜肴，怎么能不发胖呢？爱自己从好好吃饭开始，这是我们生活不可缺少的一部分，普通食材也可秒变低脂营养餐，一起来看看吧。
第一天：土豆腊肠藜麦焖饭+西芹炒豆干+卤鸡腿
水煮鸡胸肉吃腻了，偶尔就做一顿卤鸡腿，吃不完时冷冻保存，搭配西芹、豆干，焖饭，一顿营养午餐轻松备好了。焖饭中有土豆、胡萝卜、藜麦，腊肠，粗细搭配，营养不油腻。
土豆腊肠藜麦焖饭：将大米和藜麦淘洗好，加入锅中后，加入清水，再加入土豆、胡萝卜、腊肠，煮饭模式即可。
西芹炒豆干：将西芹焯水，与豆干同炒或凉拌也可以。
卤鸡腿：鸡腿焯水，用姜、葱、卤肉料包，酱油，炖煮至软烂即可。
第二天：红烧鸡翅根+水煮西兰花+藜麦米饭
食材：鸡翅根、西兰花、藜麦、大米，有肉有蔬菜，主食中加入藜麦，简单营养。
红烧鸡翅根：鸡翅根焯水，用姜、葱、橄榄油炒一炒，加入少许的生抽酱油，炖煮十分钟左右，可搭配蘑菇、山药同烧。
西兰花也可换成其他蔬菜，鸡翅根可以提前入锅烧好，或预约炖煮，早上煮一点蔬菜即可。
第三天：家常炒鸡丁+荷包蛋+凉拌生菜
食材：鸡胸肉、豌豆、胡萝卜、玉米、鸡蛋、生菜、橄榄油、姜、葱、精盐——鸡胸肉低脂低卡，制作简单，减脂餐上实惠有营养的肉类食材之一。
家常炒鸡丁：鸡胸肉、玉米、胡萝卜、豌豆仁焯水，后入锅，用橄榄油、姜、葱、精盐，炒匀，焖一焖即可。
荷包蛋：锅中先淋入少许食用油，打入鸡蛋，加入少许清水，加盖，约四分钟左右，溏心荷包蛋，好看好吃。
凉拌生菜：生菜煮好，淋上橄榄油，少许香醋即可。
第四天：荷兰豆蘑菇炒牛肉+凉拌土豆丝+米饭
食材：荷兰豆、胡萝卜、蘑菇、牛肉、大葱、姜、胡椒粉、橄榄渍、土豆、胡萝卜——土豆是菜也是主食，炒牛肉时多搭配一些蔬菜，食材丰富有营养。
荷兰豆蘑菇炒牛肉：先将牛肉切片，用橄榄油、胡椒粉拌匀，后将蘑菇、荷兰豆、胡萝卜焯水后捞出，牛肉炒至八、九成熟，加入蔬菜，调味，翻炒几下即可。
凉拌土豆丝：土豆可搭配胡萝卜丝、辣椒丝，土豆丝冲冷水，后焯熟，加入橄榄油、蒜泥、香醋和凉拌汁，拌匀即可。
第五天：荷兰豆炒牛肉+水煮西兰花+米饭
食材：牛肉、荷兰豆、胡萝卜、大葱、西兰花——当你不知道吃什么的时候，可以用牛肉、西兰花来准备便当吧，低脂营养，富含维生素、膳食纤维、蛋白质等营养物质，而且，西兰花也可与牛肉同炒或拌皆可。
荷兰豆炒牛肉：牛肉用大葱、胡椒粉、橄榄油拌匀，然后入锅炒制；荷兰豆焯水入锅，调味，炒匀即可。
第六天：甜椒炒牛肉+水煮西兰花+糙米大米饭
甜椒富含多种维生素，与牛肉也是完美搭配，买了一块牛肉可以吃上三餐，实惠又有营养，搭配西兰花、糙米和大米同煮的米饭，低脂便当午餐轻松准备好了。
甜椒炒牛肉：牛肉横着切片，或让店家切好，洗一洗，沥水后加入橄榄油拌匀，锁住水分，保持鲜嫩口感，少量的胡椒粉可提味去腥，炒一炒之后加入甜椒、生抽、精盐，翻炒几下即可。
第七天：甜椒蘑菇炒鸡胸肉+水煮西兰花+胡萝卜米饭
近期天气较冷，用西兰花、鸡胸肉、牛肉制作简单，营养丰富，减少制作时间，也不用起得太早，搭配胡萝卜米饭或是藜麦、燕麦米饭都不错。
甜椒蘑菇炒鸡胸肉：鸡胸肉焯水、蘑菇焯水，后入锅炒制，加入甜椒、生抽酱油和精盐，炒匀即可。
三餐少油少糖不是因为要自律而克意而为之，制作美食，就当作是一种生活爱好，愿意为自己做一顿味美营养的餐食，是一种享受；喜欢而为之，就不会觉得麻烦，更何况，生活，就是用来解决麻烦的。
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