一百八十斤如何不吃药减肥
一百八十斤如何不吃药减肥
疾病： 肥胖症
问题：
我现在有一百八十斤，非常的胖，而且每次上楼梯的时候总是上不了气，走几步就开始大喘气，非常爱出汗，所以我想减肥。那有什么方法可以减肥，而且是不吃药的方法。
回答4
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刘浩庆 医师 肇庆市大旺开发区医院 一级 全科 想要实现不吃药减肥，可以从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理和养成良好习惯等方面入手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类和新鲜蔬果。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行 150 分钟。同时，结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致肥胖。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而通过暴饮暴食来缓解，可通过冥想、听音乐等方式放松。 5.养成良好习惯：吃饭时细嚼慢咽，有助于减少进食量。多喝水，促进身体代谢。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和坚定的信念。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。
2025-02-06 15:00回答3
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于学晖 药师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 营养科 健康指导：你好，减肥最好的办法是科学的饮食，就是要营养均衡。，下能达到不吃药，不厌食、安全、不反弹。也就是一日三餐多样，荤素搭配，多吃蔬菜水果，粗细搭配，保证满足身体营养需求。不能乱吃，要管住自己的嘴。还要注意运动啊，要学会坚持。
2016-02-27 21:43回答2
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李华卿 医师 家庭医生在线合作医院 其他 中医科 健康指导：您好，很明显，您的肥胖是管不住嘴惹的祸，既然知道了自己发胖的根源就应该彻底掐断这个源头，否则神仙也帮不了您，其实我们只能够给您一些建议，具体到实践还需要您自己，管住嘴迈开腿，这是对所有希望健康的人说的，尤其是肥胖人士，十有八九都是既不想运动，又不愿意控制饮食，总想着有什么神丹妙药，一夜之间就变成身材曼妙的美女，说实在的，肥胖不是一天造成的，只让也不会一时半会的消失，需要时间和毅力，希望您能明白这个道理，尽快为自己的健康做出努力。
2016-02-27 14:54回答1
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