孕期控糖食谱｜高血糖照着吃，糖耐稳过
孕期控糖食谱｜高血糖照着吃，糖耐稳过
孕中期很多准妈妈担心血糖高，通过不了糖耐检查，如何控糖又不失营养成了重点。 糖耐前平时也不怎么吃甜食，就正常吃米饭面条水果，结果24周第一次糖耐还是超了一点点，看来还是大意了。 ⚠️妊娠糖尿病危害挺大的，不仅会让准妈妈血糖升高、体重增长过快，还会导致胎儿过大不容易生产，或者可能导致早产，建议糖耐前早点控制。 ️从25周开始严格控制饮食，控制了三周后，在社区复测糖耐一次通过。控糖饮食规律运动还有个好处，可以让体重增长不至于过快，目前体重增长在合理区间，每周长了不到0.5斤，想控制血糖和体重的宝妈可以试试，管住嘴迈开腿自律点肯定是有帮助的。 25-28周控糖早餐 1⃣️早餐：优质碳水+优质蛋白+蔬菜水果 根据中国营养学会建议，国人饮食推荐平衡膳食的模式，一个好早餐的搭配公式，应该是：优质碳水*优质蛋白+蔬菜水果。 . 紫薯+酸奶+水果黄瓜 紫薯+红薯+鸡蛋+火龙果 玉米+无糖酸奶+荞麦片 玉米+鸡蛋+五黑粉 全麦面包+牛奶+水果黄瓜 ✅将精细面条、粥替代玉米、紫薯、全麦面包等，既能增加膳食纤维，又能增加饱腹感。期间饿了我都是吃水果黄瓜、圣女果，或者喝点酸奶，酸奶拌麦片充饥。 2⃣️多运动♀️ 整个孕期每天挺有规律散步，日均运动量1万步。一般是工作日上午十点、下午四点下来走15分钟，午餐后步行20分钟，晚餐后散步15-20分钟，不能走太多的宝妈可以量力而行。 ✅Tips：虽然第二次糖耐过了，医生也建议继续保持控糖控碳水保持运动的习惯。 #孕期控糖食谱 #孕期控糖早餐 #孕期饮食 #孕期控糖 #孕期吃什么
发布于3月29日 01:38
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