8套全方位拉伸腿部动作，轻松美化腿部线条，练就纤细美腿
小密语录：大粗腿一直都是破坏我们完美形象的主要“杀手”，想要消除“萝卜腿”可不是那么轻松的事情哟！今天小密给大家推荐了几组拉伸腿部动作，坚持一个月，轻松甩掉腿部赘肉！
“肤白貌美大长腿”是现在对“美女”最直接的定义。很显然，“美腿”已经成为了美女的标配，拥有一双美腿，是众多女孩子心中所求，那么，对于一些腿粗的美眉们来说，如何获得大长腿就成为了她们最大的问题了。想知道的朋友赶紧跟着小密一起来学习一下，这些瑜伽动作都是可以瘦腿的哟！
要想瘦腿，首先得知道腿部赘肉如何形成的呢？一般来说，腿部肌肉分为腿部内侧肌和外侧肌，不同的肌肉部位承担着不同的作用，腿部运动时，由各个腿部关节韧带带动着各个部位肌肉运动。腿部内侧的肌肉靠着拉力牵引，带动着腿部运动，当血脉流通不畅的时候容易形成腿部凸起，造成赘肉累积，而外侧的肌肉由于赘肉过多，造成肌肉松弛。在内外侧肌不同作用下，我们的腿越来越粗，这就需要我们找到合适的解决方法了。
如果仅是凭着一些腿部敲打动作，再加上饮食管理，很难达到我们要求的瘦腿效果，想要让腿变得纤细动人，还是得结合一些运动才可以。不如试试以下的8个瑜伽体式，燃烧腿部脂肪，成就纤细美腿！
小桥式的变体：首先仰躺在瑜伽垫上，保持后背紧贴垫子，之后颈肩位置接触瑜伽垫，同时左腿弯曲，踩在瑜伽垫上，右腿向上方伸直，手臂弯曲，双手护在腰部位置。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
桌式的变体：首先仰卧在瑜伽垫上，然后保持身体紧贴垫子，双腿合拢在一起，双脚踩在瑜伽垫上，手臂向后伸直，支撑在身体下方，双手托地，尽量维持好身形，动作不变。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
船式：首先坐在瑜伽垫上，然后双腿保持并拢伸直，向上抬起，身体向后倾斜，维持住身体平衡，之后双手向前伸直，手掌绷直，平行于地面。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
蝗虫式：首先身体仰面朝下趴在瑜伽垫上，放松整个身体，然后让腰腹部着地，四肢伸直，双腿略微打开一点距离，脚尖绷直，手臂在身体侧边伸展，上身尽量往上抬，头部跟着后仰。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
倒箭式的变体：手肘弯曲，自内而外打开，支撑在瑜伽垫上，保持住这个姿势，头顶触地支撑，支撑在地面上，双手护在头部位置，同时双腿合拢，双腿向下压，脚尖点地。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
倒箭式：首先双腿放松踩在墙面上，然后让腿部保持平行于地面，双手臂保持弯曲，手肘和小臂支撑，让身体倒立起来，之后双手抱头，头顶支撑在地上，维持身体平衡。动作持续7-9分钟，练习4-6组。
头肘倒立式：头部向下接触地面，手臂弯曲，小手臂紧贴在瑜伽垫上，维持好身形，同时双腿打开，左腿垂直于墙面，右腿向上伸直。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
头倒立体式：手臂弯曲，自外向内打开，小手臂支撑在瑜伽垫上，头部接触地面，身体倒立过来，腹部微缩，双腿伸直并合拢在一起，脚尖绷直。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.坚持练习，时间越长，效果才能明显。
2.保持动作完整度，做好每一次的动作训练。
女人的美应该是全方位的，少了纤细美腿那是绝对不够的。如果你的腿部脂肪积累太多，千万不要着急，只要找对运动方法，对症下药就能减掉这些赘肉。跟着小密一起来试试瑜伽的瘦腿动作吧，美化腿部线条，每天练习十分钟，拥有纤细美腿不是梦！
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