女生生理周期训练指南
女生生理周期训练指南
嘿，姐妹们！关于女生每个月的训练安排，我可是有话要说哦️。我们的生理周期分为四个阶段，每个阶段的训练重点都不一样呢！
第一周：卵泡期
月经刚结束的第一周，疲惫感逐渐消退，但身体可能还会有些水肿。这时候，普拉提和力量训练是你的好朋友，可以帮助你加速代谢，消除水肿。记住，第二周可是减脂的黄金期哦！
第二周：排卵期
到了排卵期，体能和精力都恢复了。你可以适当加强训练强度，挑战一下自己！
第三周：黄体期
黄体期时，黄体酮上升，你会感觉精力充沛。前期可以继续保持之前的训练强度。但后期可能会出现水肿、无力和疲倦，这时候就要调整训练计划了。舒缓的普拉提和拉伸是不错的选择，降低训练强度，做好压力管理。
第四周：月经期
月经期间，小腹突出、水肿、疲倦和情绪烦躁是常态。避免做倒立和腹部训练，减少极限伸展动作。普拉提训练胸椎灵活性或者上肢轻重量循环训练是不错的选择。最重要的是保暖和好好睡觉，养足精神迎接下一个周期的变化。
小贴士
不同阶段的女性训练策略不同，所以要根据自己的实际情况调整训练计划哦！
希望这些小建议能帮到你们，祝大家每个月都能保持最佳状态！如果有任何问题或需要更多建议，欢迎在评论区留言哦！
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