减脂晚餐的做法和步骤图解
减脂晚餐
减脂晚餐的做法说明
学生党，每天在寝室生活，食堂的饭菜根本满足不了一个健身狗的饮食要求，今年开始其实一直在做，只是刚刚想起来要分享
减脂晚餐的食材和调料
紫薯三个鸡胸肉一块（大约150克）蛋清三个盐看个人口味了，尽量少放啊西蓝花200克减脂晚餐的做法与步骤
第1步.小锅烧水，水开后上蒸屉紫薯放里面，一直蒸到紫薯有开裂的迹象（这个小锅已经陪伴我一年多了，寝室电压不够，买一个这玩意挺好用的）买一次就全蒸了，跟室友分着吃了
第2步.鸡胸用刀背在上面来回剁几遍做个马杀鸡，用盐涂抹，有黑胡椒就加黑胡椒（我的用光了）热锅少油，等油热了调小锅把鸡胸放进去盖盖子两分钟反面，反复两次就可以了（鸡胸别太厚了，不然不熟的）这炉子是我迫不得已买的，水煮鸡胸实在吃不进去了
第3步.还是那个小锅，水里加少量盐，把洗好的西蓝花放进去，看西蓝花变成翠绿色就可以捞出来了
第4步.三个蛋清，锅里少油，按炒鸡蛋的方法炒蛋清吧，别炒太老了
第5步.最后一步，摆盘开吃
小贴士
晚餐的话减脂碳水化合物的摄入应该减少，可以用土豆，紫薯，地瓜，之类的东西代替虽然蛋黄里面的营养元素也很多，不过作为减脂阶段的健身人群尽量还是不吃了吧
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