️♀️第三周空腹有氧课程表来啦
️♀️第三周空腹有氧课程表来啦！
姐妹们，第三周的课程表已经准备好啦！ 经过前两周的训练，你们的体力是不是有所提升呢？运动习惯是不是开始慢慢养成啦？
这周的训练在第二周的基础上增加了一些力量训练，更加适合想要减脂的姐妹们！无氧（力量）和有氧的结合，也非常适合秋冬季的减脂训练哦！ 放心，我们的力量训练强度不会让你变成金刚芭比，只会让你的身材更加紧致，提高减脂效率！
♀️ 这周的纯有氧课程强度也比较大，但经过前两周的训练，你们的身体已经开始慢慢适应啦！尽管开心地跟着跳吧！
♀️ 从这周开始，需要准备一些运动器械，比如瑜伽垫和哑铃（我用的1.5kg的，你们可以根据自己的身体情况选择）。如果没有哑铃的姐妹，可以用矿泉水瓶代替，效果一样哦！
这个课程表适合大/小基数的姐妹，运动小白，以及想要早上做空腹有氧的姐妹们。
⚠️ 注意：腰椎或膝盖不好的姐妹们，急性发作期不要做。如果没有疼痛感，没有不舒服也可以跟着做，动作做到位就可以！我选择的训练都是低冲击的（因为我自己本身就是一个腰椎膝盖都不好的人）
另外，想看前几期课程表的姐妹们，在我的主页收藏区有一个《跟练课程表》的专辑！都收录在里面哦！我课程表里出现的课程，我都有详细的测评，你们可以去主页找一下哈！
️ 碎碎念：有减脂需求的姐妹们，在运动的同时，一定要注意饮食控制！每顿吃到七分饱，日常饮食注意肉蛋奶＞蔬菜＞主食！杜绝一切零食、奶茶和宵夜！这样减脂效果会更好哦！
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