健身房一周4练：瘦腿提臀计划
健身房一周4练：瘦腿提臀计划
️♀️ 准备好迎接健身房一周4练的挑战了吗？这次我们带来的是瘦腿提臀的专享计划！
一周4练，其中两天专注于臀腿训练，让你在增肌的同时，也能有效减脂，塑造完美腿型和臀部线条。️♂️
第一天：泡沫轴放松臀腿，为接下来的训练做好准备。♀️
第二天：臀腿训练金字塔组，通过15*3-4组的重量递增或递减，达到瘦大腿和下腹内侧的效果。️♀️
♀️ 训练后，不妨来一次有氧爬坡，30-40分钟，让你的心肺功能也得到提升。
别忘了最后的臀腿拉伸放松，让肌肉得到充分的休息和恢复。️♂️
如果你觉得臀腿训练用超级组太消耗，金字塔组或均匀数量重量会是更好的选择。
快来加入我们的健身房一周4练计划，让你的臀部和腿部线条更加完美！
️♀️️♂️ 准备好迎接挑战，成为健身房的健身达人了吗？
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