60分钟瑜伽课：快速开肩开胸，改善体态
60分钟瑜伽课：快速开肩开胸，改善体态
♀️课前冥想：3～5分钟
热身：传统拜日式，做3遍
♂️序列1：从婴儿式到下犬式（两侧交替进行）
♀️序列2：从敬礼式到下犬式（两侧交替进行）
♂️序列3：从新月式到下犬式（两侧交替进行）
♀️序列4：直角坐到桥式（加强肩背力量）
♂️序列5：仰卧锁腿式到仰卧扭转（放松身心）
♀️休息术：3～5分钟
注意：本课程难度为中级，适合有一定瑜伽基础的朋友。通过这些序列的练习，可以有效改善含胸、圆肩和驼背等不良体态。
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